パリヴリッタジャーヌシルシャーサナ（ねじった片脚前屈のポーズ）〜体側を伸ばしながら、気持ち良く胸を開く〜

アーサナ解説　2018.2.13

トリアンガムカエーカパーダパスチモッターナーサナ（ティリヤンムカイカパダパスチモッターナーサナ）〜腹筋を強く使いながら、太ももと股関節を柔軟に〜

アーサナ解説　2018.1.15

アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ（半蓮華座を組んで足先をつかんだ片足前屈）〜お腹をマッサージ、股関節を柔軟に〜

アーサナ解説　2018.1.15

ジャーヌシルシャーサナC（坐位の片脚前屈・股関節外旋）〜足指・股関節を柔軟に、内臓をマッサージ〜

アーサナ解説　2018.1.2

ジャーヌシルシャーサナB（坐位の片脚前屈・股関節内旋）〜骨盤底筋を強化、股関節を柔軟に〜

アーサナ解説　2017.12.31

ジャーヌシルシャーサナA（坐位の片脚前屈・股関節外旋）〜腰を強く伸ばし、腎臓を活性化、股関節を柔軟に〜

アーサナ解説　2017.12.28