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クルマーサナ（亀のポーズ・クールマーサナ）の効果とやり方・図解
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パリヴリッタジャーヌシルシャーサナ（ねじった片脚前屈のポーズ）の効果とやり方・図解
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ソー 〜ツイストと屈曲、背骨の複合的なストレッチ〜
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蓮華座（結跏趺坐・パドマーサナ）の練習法１ 〜足首を伸ばし、膝をしっかり曲げて股関節を外回し〜
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ロールアップ・ロールダウンの効果・やり方図解
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トリアンガムカエーカパーダパスチモッターナーサナ（ティリヤンムカイカパダパスチモッターナーサナ）の効果とやり方・図解
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