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ヴァタヤナーサナ（馬のポーズ）の効果とやり方・図解
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アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ（半蓮華座を組んで足先をつかんだ片脚前屈のポーズ）の効果とやり方・図解
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マリーチアーサナD（賢者マリーチのポーズD）の効果とやり方・図解
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マリーチアーサナB（賢者マリーチのポーズB）の効果とやり方・図解
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ジャーヌシルシャーサナC（坐位の片脚前屈・股関節外旋）の効果とやり方・図解
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ジャーヌシルシャーサナB（坐位の片脚前屈・股関節内旋）の効果とやり方・図解
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ジャーヌシルシャーサナA（坐位の片脚前屈・股関節外旋）の効果とやり方・図解
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バッダパールシュヴァコーナーサナ（背中で手をつかんで体側を伸ばすポーズ）の効果とやり方・図解
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