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グプタパドマーサナ(隠れた蓮華座のポーズ)の効果とやり方・図解
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ヴァタヤナーサナ(馬のポーズ)の効果とやり方・図解
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アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ(半蓮華座を組んで足先をつかんだ片脚前屈のポーズ)の効果とやり方・図解
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マリーチアーサナD(賢者マリーチのポーズD)の効果とやり方・図解
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マリーチアーサナB(賢者マリーチのポーズB)の効果とやり方・図解
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ジャーヌシルシャーサナC(坐位の片脚前屈・股関節外旋)の効果とやり方・図解
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ジャーヌシルシャーサナA(坐位の片脚前屈・股関節外旋)の効果とやり方・図解
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バッダパールシュヴァコーナーサナ(背中で手をつかんで体側を伸ばすポーズ)の効果とやり方・図解
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