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大胸筋

この記事の目次

大胸筋の特徴

胸の前側の表層を広く覆う筋肉。肩関節の内旋・水平屈曲(水平内転)・屈曲(前方挙上)・内転、および肋骨の挙上により胸式呼吸の吸気を補助する。

バストアップにも関わる筋肉であるが、巻き肩の姿勢によって鎖骨下の部分(いわゆるデコルテ)が固まってしまっている人が多く、強化するより前にまずマッサージやストレッチによって柔軟にしておくと良い。大胸筋が柔軟になれば、巻き肩の改善に効果的である。

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大胸筋の主な働き

全体

  • 肩関節の内旋
  • 肩関節の水平屈曲(水平内転)
  • 肋骨の挙上・胸式呼吸の補助

上部・鎖骨部

  • 肩関節の屈曲(前方挙上)

下部・腹部

  • 肩関節の内転

主な拮抗筋

肩関節の外旋

  • 棘下筋
  • 小円筋
  • 三角筋(後部)

肩関節の水平伸展(水平外転)

  • 広背筋
  • 三角筋(中部・後部)
  • 大円筋
  • 棘下筋
  • 小円筋

肩関節の伸展(後方挙上)

  • 広背筋
  • 大円筋
  • 三角筋(後部)
  • 上腕三頭筋(長頭)

肩関節の外転

  • 三角筋(中部)
  • 棘上筋
  • 上腕二頭筋(長頭)

肋骨の下制

  • 内肋間筋
  • 下後鋸筋
  • 内腹斜筋
  • 外腹斜筋
  • 腹直筋
  • 腰方形筋

主な協働筋

肩関節の内旋

  • 肩甲下筋
  • 大胸筋
  • 広背筋
  • 大円筋

肩関節の水平屈曲(水平内転)

  • 大胸筋
  • 三角筋(前部)
  • 上腕二頭筋
  • 烏口腕筋
  • 肩甲下筋

肩関節の屈曲(前方挙上)

  • 三角筋(前部)
  • 大胸筋(上部・鎖骨部)
  • 上腕二頭筋
  • 前鋸筋

肩関節の内転

  • 広背筋
  • 大胸筋(下部・腹部)
  • 大円筋
  • 上腕三頭筋(長頭)

肋骨の挙上・胸式呼吸の補助

  • 外肋間筋
  • 上後鋸筋
  • 前斜角筋
  • 中斜角筋
  • 後斜角筋
  • 小胸筋
  • 大胸筋

大胸筋の起始・停止

起始

上部(鎖骨頭):鎖骨の内側前方1/2
下部(胸骨頭):第1〜6肋骨の肋軟骨およびその内側の胸骨、腹直筋鞘の上端

停止

上腕骨大結節稜

大胸筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

大胸筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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