機能解剖学事典・動きに関わる筋肉一覧

身体の各部の動きに関わる主動筋・参考可動域を一覧で示します。

主動筋の定義、どの筋肉が関わっているのか・どれくらい動きに貢献しているのかについては諸説あるので、一例として捉えてください。おおまかに貢献度の高い順に並べてありますが、人それぞれどの筋肉を重視するべきかは異なります。

各筋肉に関する解説と、関連するヨガポーズ・エクササイズなども個別ページとして今後書いていきます。書いたものからリンクを張っていきます。筋肉のイラストは、描いたものから随時追加しています。

足趾・足関節

足趾の屈曲・伸展

母趾の屈曲の主動筋

長母趾屈筋
短母趾屈筋
母趾外転筋

母趾の伸展の主動筋

長母趾伸筋
短母趾伸筋

第２〜５趾の屈曲の主動筋

長趾屈筋
短趾屈筋
足底方形筋
底側骨間筋（第３〜５趾の屈曲のみ）
小趾外転筋（小趾の屈曲のみ）

第２〜５趾の伸展の主動筋

長趾伸筋
短趾伸筋

参考可動域

母趾第１関節（IP）：屈曲 60° 伸展 0°
母趾第２関節（MP）：屈曲 35° 伸展 60°
足趾第１関節（DIP）：屈曲 50° 伸展 0°
足趾第２関節（PIP）：屈曲 35° 伸展 0°
足趾第３関節（MTP）：屈曲 35° 伸展 40°

足趾の外転・内転

足趾の外転の主動筋

母趾外転筋
小趾外転筋
背側骨間筋

足趾の内転の主動筋

母趾内転筋
小趾対立筋
虫様筋
底側骨間筋

参考可動域

外転：10°　内転：0°（資料調査中）

足関節の底屈（屈曲）・背屈（伸展）

足関節の底屈（屈曲）の主動筋

足関節の背屈（伸展）の主動筋

参考可動域

底屈（屈曲）：45°　背屈（伸展）：20°

足関節の外反（回内）・内反（回外）

足関節の外反（回内）の主動筋

足関節の内反（回外）の主動筋

参考可動域

外反（回内）：20°　内反（回外）：30°

足関節の外転・内転

足関節の外転の主動筋

足関節の内転の主動筋

参考可動域

外転：10°　内転：20°

足関節の動きの用語に関して

足首の動きは３次元的に行われるため複雑であり、用語に混乱が起こりやすい。

「内がえし・外がえし」と「内反・外反」と「inversion・eversion」の用語の定義が論文などによって異なることがあるが、ここでは「内反・外反」は足裏を床につけた状態を基準として、足裏を内側へ向けるねじりの動きを内反、外側へ向けるねじりの動きを外反と定義し、これらは英語と対応させると「内反：inversion」「外反：eversion」となる（外転・内転および底屈・背屈を伴わない動き）。

「内がえし」を「内反（回外）＋内転＋底屈」と定義し、「外がえし」を「外反（回内）＋外転＋背屈」と定義する場合もある。

参考論文：足部運動表示における内がえし（inversion）／外がえし（eversion）の定義