少人数・プライベートレッスン ヨガ&ピラティス
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機能解剖学事典・動きに関わる筋肉一覧

身体の各部の動きに関わる主動筋・参考可動域を一覧で示します。

主動筋の定義、どの筋肉が関わっているのか・どれくらい動きに貢献しているのかについては諸説あるので、一例として捉えてください。おおまかに貢献度の高い順に並べてありますが、人それぞれどの筋肉を重視するべきかは異なります。

各筋肉に関する解説と、関連するヨガポーズ・エクササイズなども個別ページとして今後書いていきます。書いたものからリンクを張っていきます。

目次

足趾・足関節

足趾の屈曲・伸展

母趾の屈曲の主動筋

母趾の伸展の主動筋

第2〜5趾の屈曲の主動筋

  • 長趾屈筋
  • 短趾屈筋
  • 足底方形筋
  • 底側骨間筋(第3〜5趾の屈曲のみ)
  • 小趾外転筋(小趾の屈曲のみ)

第2〜5趾の伸展の主動筋

参考可動域

母趾第1関節(IP):屈曲 60° 伸展 0°
母趾第2関節(MP):屈曲 35° 伸展 60°
足趾第1関節(DIP):屈曲 50° 伸展 0°
足趾第2関節(PIP):屈曲 35° 伸展 0°
足趾第3関節(MTP):屈曲 35° 伸展 40°

足趾の外転・内転

足趾の外転の主動筋

  • 母趾外転筋
  • 小趾外転筋
  • 背側骨間筋

足趾の内転の主動筋

  • 母趾内転筋
  • 小趾対立筋
  • 虫様筋
  • 底側骨間筋

参考可動域

外転:10° 内転:0°(資料調査中)

足関節の底屈(屈曲)・背屈(伸展)

足関節の底屈(屈曲)の主動筋

足関節の背屈(伸展)の主動筋

参考可動域

底屈(屈曲):45° 背屈(伸展):20°

足関節の外反(回内)・内反(回外)

足関節の外反(回内)の主動筋

足関節の内反(回外)の主動筋

参考可動域

外反(回内):20° 内反(回外):30°

足関節の外転・内転

足関節の外転の主動筋

足関節の内転の主動筋

参考可動域

外転:10° 内転:20°

足関節の動きの用語に関して

足首の動きは3次元的に行われるため複雑であり、用語に混乱が起こりやすい。

「内がえし・外がえし」と「内反・外反」と「inversion・eversion」の用語の定義が論文などによって異なることがあるが、ここでは「内反・外反」は足裏を床につけた状態を基準として、足裏を内側へ向けるねじりの動きを内反、外側へ向けるねじりの動きを外反と定義し、これらは英語と対応させると「内反:inversion」「外反:eversion」となる(外転・内転および底屈・背屈を伴わない動き)。

「内がえし」を「内反(回外)+内転+底屈」と定義し、「外がえし」を「外反(回内)+外転+背屈」と定義する場合もある。

参考論文:足部運動表示における内がえし(inversion)/外がえし(eversion)の定義

膝関節

屈曲・伸展

膝関節の屈曲の主動筋

膝関節の伸展の主動筋

参考可動域

屈曲:130° 伸展:0°

膝関節(下腿)の外旋・内旋(膝関節を30°以上屈曲したときに可能)

膝関節の外旋の主動筋

膝関節の内旋の主動筋

参考可動域

外旋:45° 内旋:45°

股関節

屈曲・伸展

股関節の屈曲の主動筋

股関節の伸展の主動筋

参考可動域

屈曲:125°(135°とする説や、膝関節を深く曲げた場合145°程度とする考え方も) 伸展:15°

外転・内転

股関節の外転の主動筋

股関節の内転の主動筋

参考可動域

外転:45° 内転:20°

外旋・内旋

股関節の外旋の主動筋

股関節の内旋の主動筋

参考可動域

外旋:45° 内旋:45°

体幹(胸腰部・骨盤)

屈曲・伸展

脊椎の屈曲の主動筋

脊椎の伸展の主動筋

参考可動域

屈曲:45° 伸展:30°

側屈

脊椎の側屈の主動筋

参考可動域

50°

回旋

脊椎の回旋の主動筋

参考可動域

40°

腹圧上昇(腹式呼吸・排泄・分娩)

腹圧上昇の主動筋

胸郭の拡張・収縮(胸式呼吸)

胸郭の拡張・挙上の主動筋(吸気)

胸郭の収縮・下制の主動筋(呼気)

骨盤の前傾・後傾

骨盤の前傾

骨盤の後傾

仙腸関節の起き上がり・うなずき

仙骨の起き上がり(カウンターニューテーション)

仙骨のうなずき(ニューテーション)

頸部

屈曲・伸展

頚椎の屈曲の主動筋

頚椎の伸展の主動筋

可動域

屈曲:60° 伸展:50°

側屈

頚椎の側屈の主動筋

参考可動域

50°

回旋

頚椎の回旋の主動筋

参考可動域

60°

肩甲骨(上肢帯)

挙上・下制

肩甲骨の挙上の主動筋

肩甲骨の下制の主動筋

外転(前進)・内転(後退)

肩甲骨の外転(前進)の主動筋

肩甲骨の内転(後退)の主動筋

上方回旋・下方回旋

肩甲骨の上方回旋の主動筋

肩甲骨の下方回旋の主動筋

肩関節

屈曲(前方挙上)・伸展(後方挙上)

肩関節の屈曲(前方挙上)の主動筋

肩関節の伸展(後方挙上)の主動筋

参考可動域

屈曲(前方挙上):180° 伸展(後方挙上):50°

外転(側方挙上)・内転

肩関節の外転(側方挙上)の主動筋

肩関節の内転の主動筋

参考可動域

外転(側方挙上):180° 内転:0°

外旋・内旋

肩関節の外旋の主動筋

肩関節の内旋の主動筋

参考可動域

外旋:60° 内旋:80°

水平屈曲(水平内転)・水平伸展(水平外転)

肩関節の水平屈曲(水平内転)の主動筋

肩関節の水平伸展(水平外転)の主動筋

参考可動域

水平屈曲(水平内転):135° 水平伸展(水平外転):30°

肘関節・前腕

屈曲・伸展

肘関節の屈曲の主動筋

  • 上腕二頭筋
  • 上腕筋
  • 腕橈骨筋
  • 長橈側手根伸筋
  • 円回内筋
  • 撓側手根屈筋
  • 短橈側手根伸筋

肘関節の伸展の主動筋

参考可動域

屈曲:145° 伸展:5°

前腕の回外・回内

前腕の回外の主動筋

前腕の回内の主動筋

  • 円回内筋
  • 方形回内筋
  • 撓側手根屈筋

参考可動域

回外:90° 回内:90°

手関節・手指

手関節の掌屈(屈曲)・背屈(伸展)

手関節の掌屈の主動筋

  • 浅指屈筋
  • 深指屈筋
  • 尺側手根屈筋
  • 橈側手根屈筋
  • 長掌筋
  • 長母指屈筋

手関節の背屈の主動筋

  • 総指伸筋
  • 長橈側手根伸筋
  • 短橈側手根伸筋
  • 尺側手根伸筋
  • 示指伸筋
  • 小指伸筋

参考可動域

掌屈:90° 背屈:70°

手関節の橈屈(外転)・尺屈(内転)

手関節の橈屈の主動筋

  • 長橈側手根伸筋
  • 長母指外転筋
  • 長母指伸筋
  • 橈側手根屈筋
  • 長母指屈筋

手関節の尺屈の主動筋

  • 尺側手根屈筋
  • 尺側手根伸筋
  • 小指伸筋

参考可動域

橈屈:25° 尺屈:55°

顔・眼球・頭

咀嚼

主な咀嚼筋群

  • 側頭筋
  • 咬筋
  • 内側翼突筋
  • 外側翼突筋

表情をつくる(主な表情筋)

まぶたを閉じる

  • 眼輪筋

鼻を広げたり縮めたりする

  • 鼻筋

口を閉じる

  • 口輪筋

口を閉じて横に広げる

  • 頬筋

口角を下に引き、首前面に縦ジワをつくる

  • 広頸筋

上唇を引き上げる

  • 上唇挙筋

下唇を引き下げる

  • 下唇下制筋

上唇と鼻頭を引き上げる

  • 上唇鼻翼挙筋

顎(オトガイ部)に梅干し状のシワをつくる

  • オトガイ筋

眉毛を上げる・おでこに横ジワをつくる

  • 前頭筋

眉間に縦ジワをつくる

  • 皺眉筋

眉間に横ジワをつくる

  • 鼻根筋

笑顔をつくる

  • 小頬骨筋
  • 大頬骨筋
  • 笑筋

視力を調整・眼球を動かす

レンズの厚みを変える

  • 毛様体筋

眼球を動かす・眼の形を変える(外眼筋群)

  • 上直筋
  • 上斜筋
  • 外(側)直筋
  • 内(側)直筋
  • 下直筋
  • 下斜筋

ものを飲み込む

舌骨下筋群

  • 胸骨舌骨筋
  • 胸骨甲状筋
  • 甲状舌骨筋
  • 肩甲舌骨筋

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