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小円筋の起始停止・拮抗筋・関連ヨガポーズ・ストレッチ・トレーニング

この記事の目次

小円筋の特徴

小円筋、小円筋、小円筋、肩甲下筋の４つの筋肉は、肩関節の外旋・内旋および安定に関わり、「ローテーターカフ」と呼ばれる。

小円筋は肩関節の外旋に関わる。大円筋と名前が似ているが、大円筋は肩関節の伸展・内転・内旋に関わり、働きは異なる。

ヨガではチャトランガダンダーサナなどのアームバランスポーズにおいて肩関節の安定に大きく関わる。

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小円筋の主な働き

  • 肩関節の外旋
  • 肩関節の安定

主な拮抗筋

肩関節の内旋

  • 肩甲下筋
  • 大胸筋
  • 広背筋
  • 大円筋
  • 三角筋（前部）

主な協働筋

肩関節の外旋

  • 棘下筋
  • 小円筋
  • 三角筋（後部）
  • 棘上筋

小円筋の起始・停止

起始

肩甲骨後面の外側縁

停止

上腕骨の大結節下部、肩関節包

小円筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

小円筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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