小円筋の特徴
小円筋は肩関節の外旋に関わる筋肉。大円筋と名前が似ているが、大円筋は肩関節の伸展・内転・内旋に関わり、働きは異なる。
小円筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋の4つの筋肉は、肩関節の外旋・内旋および安定に関わり、「ローテーターカフ」と呼ばれる。
ヨガではチャトランガダンダーサナなどのアームバランスポーズにおいて肩関節の安定に大きく関わる。
小円筋の主な働き
- 肩関節の外旋
- 肩関節の安定
小円筋の主な拮抗筋
肩関節の内旋
- 肩甲下筋
- 大胸筋
- 広背筋
- 大円筋
- 三角筋(前部)
小円筋の主な協働筋
肩関節の外旋
- 棘下筋
- 小円筋
- 三角筋(後部)
- 棘上筋
小円筋の起始・停止
起始
肩甲骨後面の外側縁
停止
上腕骨の大結節下部、肩関節包
小円筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
小円筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例
- パワンムクターサナ1(肩回し)
- 手の甲を脇腹に当てて、肘を胸側で近づけるストレッチ(肩甲骨外転・肩関節内旋・肩関節内転)
- アームアークス(ピラティス)