企業向け・学校向けに、年代性別問わず様々な方へ。
ヨガ・ピラティス・マインドフルネス瞑想などをベースにした心身のセルフケアを、出張＆オンラインレッスンでお教えしています。

いつものオフィスや会議室や教室で、あるいはオンラインで、部署やクラスを越えて集まったメンバーで交流を深めながら、健康的な習慣をつくってみてはいかがでしょうか。

講師はIT業界出身（元Webデザイナー・エンジニア）で、ヨガやマインドフルネスなどセルフケアをお教えし始めてから11年目になります。

特にパソコンやスマホの画面を見る時間が長い人々のために、

• 姿勢改善
• 眼精疲労・肩こり・腰痛の改善
• 集中力UP・マインドフルネス
• メンタルや自律神経の不調の改善

などに有効なセルフケアを研究してきました。インドでの修行なども経て経験を重ね、現在は主にプライベートレッスンや企業向け・学校向けレッスンを行っています。

また、レッスンの予習復習のために、ヨガポーズ・東洋医学・解剖学・ピラティス・マインドフルネス瞑想の解説やセルフケア方法などをまとめたコラムも多数執筆しています。

入会費や月会費はかかりません。単発の企画レッスン、週１回・隔週１回・月１回での定期レッスンなど、お好きな頻度でご利用ください。

心身の癖に気づき、直していくには、なるべく早いうちから始めるのが良いでしょう。「若いころからやっていればよかった」と思うこともたくさんあります。

とはいえ年齢を重ねてから始めても、遅すぎることはありません。「気づき（マインドフルネス）」を磨けば、今の自分をベストな状態に変えていくことができます。

レッスン後の気持ち良い心身の変化を、感じていただければ幸いです。

内容は、参加者の方々のご希望などに合わせて調整可能です。

ご連絡をお待ちしております。

レッスン料金
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レッスン事例
個人向け出張レッスン

ご予約・お問い合わせ

会社や学校でも、ご自宅からオンライン参加でも、いろいろな条件に対応したレッスンを行えます

• ヨガマットなどの道具が無くても可能です
• ハイブリッド形式（出席中の方は対面で、在宅の方はリモート参加）も可能です
• 椅子に座ってのチェアヨガや、カーペット・畳の上でも
• 普段の服装でOK、ヨガウェア不要、もちろん着替えて本格的に行う形でも
• 初心者でも経験者でも、運動不足の方でも、老若男女一緒に参加できます
• スポーツ部活動として、本気のヨガ・筋トレや体幹トレを含んだ内容も可能です
• 英語でのレッスンも可能です English instruction is also available.

オフィスヨガ・学校向けヨガレッスンのテーマ例

• 肩こり・腰痛・眼精疲労改善ヨガ、ストレッチ
• マインドフルネス瞑想でメンタルケア・業務効率化
• 仕事やイベントの休憩に、リラックスヨガ
• 仕事中の姿勢改善と疲労軽減に、椅子に坐ってチェアヨガ・チェアピラティス
• 部署をこえた交流も深まる、心身の健康相談を交えたセルフケアレッスン
• 経営者・管理職の方向け、ヨガや瞑想を活用したマネジメント、自身とメンバーの心身の健康管理
• 産前・産後の心身のケアに、マタニティヨガ
• 筋トレ・体幹トレーニング、スポーツ部活動にも、パワーヨガ
• 心を落ち着ける瞑想法・自律神経を整える呼吸法

オフィスヨガ・企業・学校・イベント出張＆オンラインヨガ レッスン事例

• 陸上自衛隊東立川駐屯地にて出張瞑想レッスン（出張 立川市 マットでヨガ＆瞑想・約20名）
• 東京エレクトロン株式会社様（出張 港区 マットピラティス・約30名）
• Gilbane Japan様（出張 中央区 チェアヨガ＆ピラティス・English＆日本語 5名前後・週1回）
• Netflix様：出張瞑想＆チェアヨガレッスン（出張＆リモート 港区 瞑想＆チェアヨガ・日本語＆English 13名）
• 株式会社エア・リキード・ラボラトリーズ様：出張瞑想＆チェアヨガレッスン（出張 横須賀市 瞑想＆チェアヨガ・English＆日本語 約30名）
• アシアル株式会社様（出張 文京区＆オンライン チェアヨガ・10名前後・月1回）
• 株式会社モデュレックス様（出張 渋谷区 瞑想＆チェアヨガ 約10名・週1×3回）
• 情報経営イノベーション専門職大学様（出張 墨田区 チェアヨガ＆マインドフルネス瞑想・約20名）
• 株式会社USEN様：出張ヨガ・瞑想レッスン（出張 港区 チェアヨガ＆瞑想・約20名）
• スマートニュース株式会社様：出張瞑想レッスン（出張 渋谷区 カーペットでヨガ＆瞑想・約15名）
• シグマ アルドリッチ ジャパン合同会社様：出張瞑想＆チェアヨガレッスン（出張ハイブリッド 市川市 瞑想＆チェアヨガ 約20名）
• 株式会社リクルートマーケティングパートナーズ様（出張 目黒区 チェアヨガ＆マインドフルネス瞑想・約20名）
• BASE株式会社様（出張 港区 マットで本格的な部活ヨガ・10名前後・月1〜2回）
• HENNGE株式会社様（オンライン チェアヨガ・English 15名前後・月1〜2回）
• 株式会社スマートメディア様（オンライン チェア瞑想・5名以下）
• atama plus株式会社様（出張 中央区 マット朝ヨガ・約10名）
• 株式会社Contee様（出張 世田谷区 マットヨガ・5名以下）
• 株式会社ガラパゴス様：出張ヨガレッスン（出張 千代田区 マットヨガ・約20名）
• Slush Tokyo 17（イベント）：出張ヨガ＆瞑想レッスン（出張 江東区 スタンディングヨガ＆瞑想・約30名）

リンクを貼っている事例をクリックすると、詳細記事をご覧になれます。

ヨガ・ピラティス・マインドフルネス瞑想 具体的なレッスン内容例

ヨガレッスン例 45〜60min

1. 全身を動かす準備運動 10〜15min
2. 肩こり・眼精疲労対策 5〜10min
3. ご希望のテーマ：腰痛対策・冷え性対策・胃腸のケアなど 15〜20min
4. 瞑想 5〜10min
5. Q&A・日々の実践のためのアドバイス 5〜10min

オフィスまたはリモートにて月1回10名前後のご参加（リモート参加の場合、ほとんどの方はカメラOFFで気楽に参加いただいています）。社員の方々が心身の健康問題に気づき、お互いに共有する機会としてもご活用いただいています。

マインドフルネス・瞑想レッスン例 45〜60min

1. 最初の瞑想・呼吸法で心身を整える 5min
2. マインドフルネス・瞑想法解説 5〜10min
3. 股関節・背骨の柔軟性を高める運動 10〜20min
4. 瞑想実践 10〜20min
5. Q&A・日々の実践のためのアドバイス 5〜10min

マインドフルネス・瞑想が初めての方も経験者の方も、一緒に行えるレッスンです。レベルに合わせて瞑想法を指示しますので、ステップアップしていくこともできます。瞑想を深めることによって集中力・洞察力が高まり、仕事や日常生活にもメリットがあることでしょう。

ピラティスレッスン例 45〜60min

1. 全身を動かす準備運動 10〜15min
2. 肩こり・腰痛改善 ピラティス 15〜20min
3. 座り姿勢・目の使い方など改善アドバイス 5〜10min
4. 瞑想・呼吸法 5〜10min
5. Q&A・日々の実践のためのアドバイス 5〜10min

肩こりや腰痛の改善、姿勢改善などの目的や、ランニングやゴルフなど日頃運動される方のための体幹トレーニングなどに。マットをご用意していただいて行う形、椅子でのチェアピラティス、どちらでも可能です。

ヨガレッスン例 30min

1. 全身を動かすチェアヨガ 10min
2. ご希望のテーマ：ヨガマットなしでできる基本的なヨガポーズなど 15min
3. 瞑想 5min

まずはベーシックなヨガを、みんなで楽しくやってみようという目的などで、30minのコンパクトなレッスンを行ってみるのも良いかと思います。

短時間のレッスンでも「ちょっと体の調子が良くなった」「運動不足が気になっていたので、動いたら心が満足した」といった小さな変化を感じていただければ幸いです。（実際、血行が良くなって顔色が明らかに良くなる人を、たくさん見かけます）

内容・進め方など、ご相談ください

企業・組織の文化、個人の心身の特徴、それぞれに合ったセルフケアのやり方があるかと思います。

参加者の方々に合った内容にアレンジしてレッスンを行っておりますので、ご相談くださいませ。

とはいえ、難しいことはぬきにして「とりあえずヨガや瞑想をやってみる機会」をつくるというのも良いかと思います。

小さな一歩かもしれませんが、心身を変えていくヒントが必ずそこにあります。

個人でヨガスタジオの会員になるより、みんなでやってみるほうが、気軽に始められるかもしれません。

レッスンを受けてみて、感じた小さな変化に気づき、いずれ自発的に自分に合ったセルフケアができるようになっていただけると良いかと思います。

会社や学校やグループで、ヨガやピラティス、マインドフルネス・瞑想をやってみようかなと思われている方は、ご連絡をお待ちしております。