レッスンの選び方のポイントと、オープンクラスのテーマ内容の一覧ページです。

どのクラスも初回体験可能です。どのクラスを選んだら良いかわからない場合は、まず「ヨガ ベーシック」のクラスがおすすめです。

もし不安のある方や、ご自分にあったクラスなどを相談されたい方は、最初にプライベートクラス（オンライン・出張も可）をご利用いただくのも良いかと思います。

企業・団体向けレッスンはこちら

レッスンの選び方

★は運動量の目安。はドーシャタイプ（参考：ドーシャとは）。

ドーシャ診断（アーユルヴェーダ体質チェック）

自分の今のドーシャバランスと同じタイプのクラスは「好みに合っている」と感じるかもしれません。まずはそのあたりから、心地よいと感じるペースで行ってみると良いかと思います。

もし「バランスを整えたい」「今までの自分を変えたい」と感じているときは、自分のドーシャタイプと逆側のタイプのクラスを選んでみるのも良いでしょう（例：カパタイプの人は「アシュタンガヨガ ベーシック」、ヴァータ・ピッタタイプの人は「陰ヨガ」をやってみるなど）。

よくわからない場合や、ひとまずレッスンを受けてみたいという方は、バランスの良い「ヨガ ベーシック」などのクラスを選ぶのが良いかと思います。

参考：ヨガとピラティスの違い

参考：瞑想レッスンをご希望の方へ、クラスの選び方

オープンクラス：ヨガ

ヨガ ベーシック 
★ 〜 ★★★

ヨガ初心者の方、そして基礎に戻ってしっかり学び直したいという経験者の方にも。呼吸法・全身を動かす準備運動から始めて、いろいろなポーズを行っていきます。

自分に合ったレベルのポーズを選びながら運動量を調整できますので、経験の異なる方同士でも一緒に参加できます。小学校高学年以上のお子様から、親子でも参加可能です。

瞑想のための坐法・姿勢を整える練習や、呼吸法なども含めてレッスンを行いますので、瞑想を始めたい・深めたい方にも有効です。

≫「ヨガ ベーシック」クラスのコンセプト

英語クラスのYoga Basic (English)も行っています。英語でヨガを学びたい方、英語でのヨガレッスンの仕方を学びたいインストラクターの方、お子様の英語教育にも。

アシュタンガヨガ ベーシック 
★★★ 〜 ★★★★

「動く瞑想」とも呼ばれる、心と身体を整える少し運動量の多いクラスです。シェイプアップと瞑想効果で、繰り返し練習すると気持ち良い変化が感じられます。このクラスではアシュタンガヨガのハーフプライマリーの流れをできる範囲で、しっかりポイントを解説しながら行います。初心者の方も経験者の方も参加可能です（≫アシュタンガヨガ（ハーフプライマリー）のアーサナ順番）。

シヴァナンダヨガ 
★★ 〜 ★★★

ひとつひとつのポーズにしっかり時間を使って向き合うヨガ。テンポよく流れるように動く太陽礼拝、体幹を使ってキープするポーズ、内臓を浄化するポーズ、リラクゼーションのポーズなどを含んだ、バランスの良いヨガです。レベルに合わせてポーズを選択できるので、初心者の方でも経験者の方でもOK。（≫シヴァナンダヨガのポーズ・順番）。

陰ヨガ 
★

体の深い部分を刺激し、股関節・肩・背骨の可動域を広げ、脱力してリラックスしながら呼吸を深めます。陰ヨガのポーズでマインドフルネスを実践したい方、坐法を深めたい方、自律神経の調整や心身のセルフケアを行いたい方にも。（≫陰ヨガ・リストラティブヨガとは）。

朝ヨガ 
★★〜★★★ 

心身を整えて活気の湧いてくる、朝に適したヨガや呼吸法・瞑想を行います。

オープンクラス：ピラティス

ピラティス ベーシック 
★★ 〜 ★★★

器具を使わないマットピラティスの基礎クラスです。初心者の方でも経験者の方でも参加可能です。

お体の状態に合わせて、エクササイズを調整する方法もお教えします。背骨と骨盤の歪みやねじれを整え、インナーマッスルを強化します。姿勢改善・代謝UP・内臓脂肪を減らす・お腹周りのシェイプアップ、といった目的に集中して取り組みたい場合に効果的です。

背骨を整え、股関節の柔軟性を高める練習も行いますので、勉強・仕事・瞑想の際の姿勢改善にも有効です。

オープンクラス：オリジナル

30min リフレッシュ 
★ 〜 ★★

30minクラスです。呼吸法・ストレッチ・ヨガ・瞑想などを取り入れて、自律神経を整え、リフレッシュ。気持ちの切り替え、運動不足の改善に。

ピラティス＆陰ヨガ 
★★ 

腰痛・肩こり・頭痛改善、姿勢改善、長時間座っても疲れにくい体にしていくために、主にピラティスと陰ヨガの技法を組み合わせたワークを行います。ピラティスの中でも、きつい筋トレの部分は省いて、柔軟性を高めるエクササイズを中心に行います。瞑想の坐法を深めたい方にも、背骨や股関節の柔軟性を高めるために効果的です。

ディープリラックス
★

深いリラックスと心身の回復を目的にしたレッスンを行います。陰ヨガ・リストラティブヨガ、セルフケアやヒーリング、呼吸法・瞑想（観想）を組み合わせて、頭・首・肩や腰・骨盤周りなど慢性的に固まっている部分を緩め、心と体の状態を整え回復力を高めます。

プライベートクラスの内容例

• どうやって始めて続けていったら良いか・どんなヨガを選んだら良いかなど相談しながら実践
• アーサナ（ヨガポーズ）の詳しいやり方や、自分に合ったアレンジ方法、キレイに見えるポーズのコツ
• 気になる部分に効くシェイプアップ、自分に合った効率の良い筋トレ・体幹トレーニング
• ヒーリング・整体の施術でリラックスして体を整え、調子の良い心身を維持するセルフケアも合わせて学ぶ
• 自律神経・メンタルを整え、内臓の働きを高める
• 瞑想・呼吸法によってマインドフルネス（気づき）を磨き、仕事や学習の能率UP
• マインドフルネス・瞑想の際の坐法のやり方
• 柔軟性・体幹の強さを磨き、姿勢改善・スポーツ能力UP・集中力UP（小中高生にも）
• 時期や体調・体質に合わせて、マタニティ（妊活・産前・産後）ヨガ

テーマ別・プライベート集中講座
インストラクター養成・プライベート講座

企業・学校向けレッスンの内容例

ヨガレッスン例 30min

1. 全身を動かすチェアヨガ 10min
2. ご希望のテーマ：ヨガマットなしでできる基本的なヨガポーズなど 15min
3. 瞑想 5min

コンパクトな30minのヨガレッスン例です。

難しいことはぬきにして、巷で見たことのあるようなヨガの基本ポーズを、みんなで楽しくやってみるという目的です。

「ちょっと体の調子が良くなった」「運動不足が気になっていたので、動いたら心が満足した」といった小さな変化を感じ取れれば十分です。

ヨガレッスン例 45min

1. 全身を動かす準備運動 10〜15min
2. 肩こり・眼精疲労対策 5min
3. ご希望のテーマ：腰痛対策・冷え性対策・胃腸のケアなど 15min
4. 心身のお悩み共有・アドバイス 5〜10min
5. 瞑想 5min

Zoomにて月1回10名前後のご参加（ほとんどの方はカメラOFFで気楽に参加いただいています）、ほぼ全員が在宅ワークの企業様へのオンラインレッスン例です。社員の方々が心身の健康問題に気づき、お互いに共有する機会としてもご活用いただいています。

マインドフルネス・瞑想レッスン例 45min

1. 最初の瞑想・呼吸法で心身を整える 10min
2. マインドフルネス・瞑想法解説 5〜10min
3. 股関節・背骨の柔軟性を高める運動 10〜15min
4. 瞑想実践 10〜15min
5. Q&A 5min