レッスンの選び方のポイントと、オープンクラスのテーマ内容の一覧ページです。オープンクラスはどのクラスも初回体験可能です。

どのクラスを選んだら良いかわからない場合は、まず「ヨガ ベーシック」のクラスがおすすめです。

もし不安のある方や、ご自分にあったクラスなどを相談されたい方は、最初にプライベートクラス（オンライン・出張も可）をご利用いただくのも良いかと思います。

企業・団体向けレッスンはこちら

レッスンの選び方

★は運動量の目安。はドーシャタイプ（参考：ドーシャとは）。

自分の今のドーシャバランスと同じタイプのクラスは「好みに合っている」と感じるかもしれません。まずはそのあたりから、心地よいと感じるペースで行ってみると良いかと思います。

もし「バランスを整えたい」「今までの自分を変えたい」と感じているときは、自分のドーシャタイプと逆側のタイプのクラスを選んでみるのも良いでしょう（例：カパタイプの人は「アシュタンガヨガ ベーシック」、ヴァータ・ピッタタイプの人は「陰ヨガ」をやってみるなど）。

よくわからない場合や、ひとまずレッスンを受けてみたいという方は、バランスの良い「ヨガ ベーシック」などのクラスを選ぶのが良いかと思います。

ドーシャ診断（アーユルヴェーダ体質チェック）はこちら

オープンクラス：ヨガ

ヨガ ベーシック 
★ 〜 ★★★

ヨガ初心者の方、そして基礎に戻ってしっかり学び直したいという経験者の方にも。呼吸法・全身を動かす準備運動から始めて、いろいろなポーズを行っていきます。自分に合ったレベルのポーズを選びながら運動量を調整できますので、経験の異なる方同士でも一緒に参加できます。小学校高学年以上のお子様から、親子でも参加可能です。（≫「ヨガ ベーシック」クラスのコンセプト）

アシュタンガヨガ ベーシック 
★★★ 〜 ★★★★

「動く瞑想」とも呼ばれる、心と身体を整える少し運動量の多いクラスです。シェイプアップと瞑想効果で、繰り返し練習すると気持ち良い変化が感じられます。このクラスではアシュタンガヨガのハーフプライマリーの流れをできる範囲で、しっかりポイントを解説しながら行います。初心者の方も経験者の方も参加可能です（≫アシュタンガヨガ（ハーフプライマリー）のアーサナ順番）。

シヴァナンダヨガ 
★★ 〜 ★★★

ひとつひとつのポーズにしっかり時間を使って向き合うヨガ。テンポよく流れるように動く太陽礼拝、体幹を使ってキープするポーズ、内臓を浄化するポーズ、リラクゼーションのポーズなどを含んだ、バランスの良いヨガです。レベルに合わせてポーズを選択できるので、初心者の方でも経験者の方でもOK。（≫シヴァナンダヨガのポーズ・順番）。

陰ヨガ 
★

深い呼吸とともに体を観察しながら心身の緊張を解いて、深部の筋肉や骨を動かし、柔軟性を引き出します。ひとつひとつのポーズを長時間キープし、重力を使って体を整えていきます（≫陰ヨガ・リストラティブヨガとは）。

ヨガ＆瞑想 
★★〜★★★ 

呼吸法・全身を動かす準備運動から始めて、背骨・股関節・肩関節などを動かすポーズを行った後、瞑想の基礎・坐法などをお教えしながら実践していきます。ひとりひとりに合ったポーズ・瞑想法を選びながら行えますので、初心者から上級者までご参加いただけます。

朝ヨガ＆瞑想 
★★〜★★★ 

心身を整えて活気の湧いてくる、朝に適したヨガや呼吸法・瞑想を行います。

オープンクラス：ピラティス

ピラティス ベーシック 
★★ 〜 ★★★

器具を使わないマットピラティスの基礎クラスです。初心者の方でも経験者の方でも参加可能です。お体の状態に合わせて、エクササイズを調整する方法もお教えします。背骨と骨盤の歪みやねじれを整え、インナーマッスルを強化します。姿勢改善・代謝UP・内臓脂肪を減らす・お腹周りのシェイプアップ、といった目的に集中して取り組みたい場合に効果的です。

オープンクラス：オリジナル

30min リフレッシュ 
★ 〜 ★★

30minクラスです。呼吸法・ストレッチ・ヨガ・瞑想などを取り入れて、自律神経を整え、リフレッシュ。気持ちの切り替え、運動不足の改善に。

陰ヨガ＆ピラティス 
★★ 

腰痛・肩こり・頭痛改善、姿勢改善、長時間座っても疲れにくい体にしていくために、主にピラティスと陰ヨガの技法を組み合わせたワークを行います。ピラティスの中でも、きつい筋トレの部分は省いて、柔軟性を高めるエクササイズを中心に行います。瞑想の坐法を深めたい方にも、背骨や股関節の柔軟性を高めるために効果的です。

瞑想 
★

瞑想の基礎・坐法などをお教えしながら実践していきます。ひとりひとりに合った坐法・瞑想法を選びながら行えますので、初心者から上級者までご参加いただけます。

プライベートクラスの内容例

• どうやって始めて続けていったら良いか・どんなヨガを選んだら良いかなど相談しながら実践
• アーサナ（ヨガポーズ）の詳しいやり方や、自分に合ったアレンジ方法、キレイに見えるポーズのコツ
• 気になる部分に効くシェイプアップ、自分に合った効率の良い筋トレ・体幹トレーニング
• ヒーリング・整体の施術でリラックスして体を整え、調子の良い心身を維持するセルフケアも合わせて学ぶ
• 自律神経・メンタルを整え、内臓の働きを高める
• 瞑想・呼吸法によってマインドフルネス（気づき）を磨き、仕事や学習の能率UP
• マインドフルネス・瞑想の際の坐法のやり方
• 柔軟性・体幹の強さを磨き、姿勢改善・スポーツ能力UP・集中力UP（小中高生にも）
• 時期や体調・体質に合わせて、マタニティ（妊活・産前・産後）ヨガ

テーマ別・プライベート集中講座
インストラクター養成・プライベート講座

企業・学校向けレッスンの内容例

ヨガレッスン例 30min

1. 全身を動かすチェアヨガ 10min
2. ご希望のテーマ：ヨガマットなしでできる基本的なヨガポーズなど 15min
3. 瞑想 5min

コンパクトな30minのヨガレッスン例です。

難しいことはぬきにして、巷で見たことのあるようなヨガの基本ポーズを、みんなで楽しくやってみるという目的です。

「ちょっと体の調子が良くなった」「運動不足が気になっていたので、動いたら心が満足した」といった小さな変化を感じ取れれば十分です。

ヨガレッスン例 45min

1. 全身を動かす準備運動 10〜15min
2. 肩こり・眼精疲労対策 5min
3. ご希望のテーマ：腰痛対策・冷え性対策・胃腸のケアなど 15min
4. 心身のお悩み共有・アドバイス 5〜10min
5. 瞑想 5min

Zoomにて月1回10名前後のご参加（ほとんどの方はカメラOFFで気楽に参加いただいています）、ほぼ全員が在宅ワークの企業様へのオンラインレッスン例です。社員の方々が心身の健康問題に気づき、お互いに共有する機会としてもご活用いただいています。

マインドフルネス・瞑想レッスン例 45min

1. 最初の瞑想・呼吸法で心身を整える 10min
2. マインドフルネス・瞑想法解説 5〜10min
3. 股関節・背骨の柔軟性を高める運動 10〜15min
4. 瞑想実践 10〜15min
5. Q&A 5min