瞑想レッスンをご希望の方へ、クラスの選び方、学びの進め方について

瞑想レッスンを希望される方が少し増えてきたようですので、クラスの選び方などいくつかまとめておきます。

瞑想に関連するオープンクラス（2024年11月現在）

オープンクラス（佃スタジオ）では、「瞑想だけを行うクラス」は現在行っていません。

ただし、瞑想を練習する上で大切なことは「ヨガベーシック」「ピラティスベーシック」「シヴァナンダヨガ」「陰ヨガ＆瞑想」「ピラティス＆陰ヨガ」などのクラス内容にもたくさん含まれています。

これらのクラスには、実際に「坐って長時間瞑想をする」という実践は含めていませんが、瞑想を行う上で重要な「坐法」や「呼吸」を整えることにつながる練習は毎回行っています。

そのため、瞑想の初心者の方などは、これらのクラスでまず股関節や背骨の柔軟性を高めたり、坐法を深めたり、呼吸の練習をしたりするのが良いかと思います。

≫レッスンスケジュール

坐法・姿勢を整える

瞑想を練習する上で、多くの方が難しいと感じるのが「坐法」で、坐法を整えるためには股関節や背骨を動かす運動をしておく必要がある人が多いようです。その場合、ヨガやピラティスを行うと、効率的に柔軟性を高められるかと思います。

坐法を整えることは、普段の「姿勢」の改善にもつながり、姿勢を整えることで呼吸と集中力も深まり、結果的に心身の健康にもつながりますし、他の人から見たときの印象も良くなっていきます。

参考：姿勢改善のコツ・良い姿勢を自然に導くトリガー

参考：ヨガ・坐禅の「あぐら」やり方一覧

呼吸を整える

そして瞑想を深める上で課題になるのが「呼吸」です。

上記のオープンクラスでもそれぞれ異なった呼吸の練習を行っています。呼吸を整えることには、心を落ち着けたり活気を生み出したり、自律神経系の症状を改善したり、様々なメリットがあります。

参考：呼吸法入門

瞑想の学び方

いろいろな人に瞑想をお教えしてきた中で、瞑想を練習する上での課題は、本当にみなさん様々に異なっていると感じます。そのため、瞑想を詳しくお教えするのはプライベートクラスのみで行っています。

瞑想を始めてみたい、練習を深めたいと思っている方は、まずヨガベーシックなどのクラスに来ていていただければ良いかもしれません。その後、課題が少しずつはっきりしてきたら、プライベートクラスで習うのも良いでしょう。

時間帯としては、夜か早朝が静かで良いかと思います。

オープンクラスは佃スタジオ。プライベートクラスは佃スタジオ・白金スタジオおよび出張レッスンで・オンラインレッスンで行っています。

参考：クラス内容・レッスンの選び方

参考：瞑想入門・マインドフルネス入門