ヨガ雑談チャット

Latest Message: 2 weeks, 5 days ago

フレアプラス : ヨガに関することなどを雑談するチャットです。マナーを守って参加してください。
高橋陽介 : こんばんは、今読まれている記事のことなどについて雑談していきます。
高橋陽介 : ヨガ用語辞典の「サントーシャ（知足）」のページが読まれていますね。https://flareplus.com/dictionary_yoga/samtosa
高橋陽介 : Google検索で辞典のページにたどりつく人も多いようです。このページは今のところあまり内容はありませんが、関連記事のところに知足に関する記事をいくつか貼ってあります。
高橋陽介 : かなり初期のころに書いた「知足」に関する記事がこちらです。「行動力を高める「知足：サントーシャ」の解釈（追記）」https://flareplus.com/297
高橋陽介 : 「パリヴリッタトリコーナーサナ（ねじった三角のポーズ）の効果とやり方・図解」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/1262
高橋陽介 : これも結構初期の記事なので、情報が多いですね（ちょっと書き直しました）
高橋陽介 : 前屈を深めることと、骨盤を安定させるためのバンダと、背骨をねじる柔軟性、いろいろな要素が組み合わさった立位ポーズです。
高橋陽介 : 頭や手に意識が行ってしまいがちですが、まず下半身から安定させて、全体を意識しながら練習すると良いかと思います。
高橋陽介 : 「パリヴリッタプラサリタパドッターナーサナの効果とやり方・図解」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/10742
高橋陽介 : リングフィットアドベンチャーのヨガの中に入っていたようで、友人に詳しいやり方を聞かれたので書きました。
高橋陽介 : これも先ほどのポーズと同じ前屈＋ねじり系ポーズですね。複数の要素が組み合わさっています。
高橋陽介 : 安定させるべきところは安定させて、代償動作をしないように深めていくようにしましょう。
高橋陽介 : 「瞑想は「集中力」と「洞察力」を養う」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/2090
高橋陽介 : これも結構初期の記事ですね。最近はこの頃に比べて、瞑想をお教えする機会も増えました。
高橋陽介 : 瞑想に対する世間の興味は少しずつ増しているのかもしれませんが、「瞑想をやったことがある方〜？」と聞くと、やはり少数という場合が多いです。
高橋陽介 : やったことがある方はすでに自分で練習しているので、そういう場にわざわざ来ないという可能性もありますが。
高橋陽介 : とはいえ瞑想を実際にやってもらうと、しっかり効果を実感している人が多いような感触です。
高橋陽介 : 瞑想を習慣にするためのアドバイスなどもしています。オフィスなどで普通に瞑想している人が増えたらいいですね。
高橋陽介 : 「陰ヨガとは・主なポーズ一覧・リストラティブヨガとの比較」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/1355
高橋陽介 : これも初期の記事で、いろいろなヨガについて調べていた時期かと思います。
高橋陽介 : 陰ヨガに対する私の考え方も変化していったので、ちょいちょい書き足したりしています。
高橋陽介 : いまはオープンクラスで「ピラティス＆陰ヨガ」のクラスもやったりしています。ピラティスの中の腹筋トレーニング的な部分をごっそり省いて、陰ヨガを組み合わせて背骨・肩関節・股関節の柔軟性を高めることに集中したレッスンです。
高橋陽介 : むかーし陰ヨガ的なクラスを初めて受けたときに、気に入ったポーズは今でも自分でたまに行っています。
高橋陽介 : 「ダイイングウォーリア（うつぶせのツイストポーズ）の効果とやり方・図解」このポーズですね。陰ヨガとピラティス＆陰ヨガのポーズでも最後に行っています。https://flareplus.com/35005
高橋陽介 : 首が、結構ねじれたり歪んだりしているんでしょうね、普段。首が歪んでいるということは背骨全体も歪んでいるので、このポーズは首から腰まで全体的に背骨を整えられる気がします。
高橋陽介 : 「スワン（ピラティス）またはシール（陰ヨガ）の効果とやり方・図解」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/4674
高橋陽介 : 陰ヨガの「スワン」は、一般的なヨガで「ピジョン（鳩のポーズ）」だったりして、このあたりのネーミングはややこしいです。
高橋陽介 : このシンプルな後屈は、正しく行うと仙骨（仙腸関節）に良い刺激になります。間違った形で行うと腰椎に負担が偏ってしまうので気をつけて行いましょう。
高橋陽介 : 仙腸関節に関する記事も書こうと思いながら、なかなか書けていませんね（下書きにずっと入っているんですが）。仙腸関節はわずかにしか動きませんが、なかなか奥が深い関節です。
高橋陽介 : 背骨全体の安定性や柔軟性にも関わり、また尾骨にもつながるので骨盤底筋の動きにも関わり、ハタヨーガ・クンダリニーヨーガなど性に関する技法にも大きく関係します。
高橋陽介 : 仙骨の動きは脳脊髄液を動かすので、物理的に脳〜脊髄の神経の働きにも関わっていますね。仙骨ポンプなどと呼ばれることもあります。
高橋陽介 : 仙腸関節の刺激に役立つポーズとしては、ガルーダツイストなども良いです。https://flareplus.com/76756
高橋陽介 : 仙腸関節を日頃から動かしていると、突然ぎっくり腰になるリスクは減るかと思います。ただ、長年動かしていない状態で仙腸関節に刺激のある動きをすると、「軽いぎっくり腰」
高橋陽介 : のような症状が起こることもあります。
高橋陽介 : これは固まっていた部分が動き始めたということで、良い変化でもあるのですが、長年の筋肉痛が一気にくるような感じになるのでめちゃくちゃ痛いです。その痛みをやわらげる方法は、操体法などにヒントがあります。
高橋陽介 : 「万病を治せる妙療法―操体法／橋本敬三(著)｜書籍紹介」https://flareplus.com/34374
高橋陽介 : 操体法からはいろいろなヒントをもらいました。歪みをなおすためのシンプルな方法が見つかります。
高橋陽介 : ヨガを注意深く行っていれば、操体法で掲げている要素も実践できるかと思います。
高橋陽介 : 「操体法とヨガの比較〜息・食・動・想・環を気持ちよく〜」この記事で比較していました。これもだいぶ初期の記事ですが。https://flareplus.com/2667
高橋陽介 : テクニックや流派にこだわらなくとも、大事なことは共通しているように思えます。
高橋陽介 : それでは今日はこのへんで。
guest_4926 : こんにちは｡質問よろしいでしょうか｡
guest_4926 : 自分も､歪みや癖が治っているな､と思う時､その場所に筋肉痛か疲労感の様な痛みを感じる時があります｡(仙腸関節に限らず｡)
guest_4926 : 固まっていた部分が動き出した時は､そういう感覚がするものなのでしょうか?
guest_4926 : また似た様なところ?で､瞑想がよくできた夜は､嫌な夢を見る､ということもあります｡
guest_4926 : 何となく､心の中の毒素が流れている､と解釈して､悪い事とは思ってないのですが､そういうことはよくあるのでしょうか?
高橋陽介 : >guest_4926さん　仰るとおり、固まっていた部分が動き出した時、仙腸関節に限らず、感じたことのない筋肉痛やだるーい感じの疲労感が出ることがあります。陰ヨガなどでうまく深部の力が抜けるようになると、そういうことが起こりやすいように思えます。参考：「陰ヨガ的なやり方」でアーサナを深める　https://flareplus.com/73743
高橋陽介 : 夢の意味は、簡単にここでは解釈できませんが、瞑想を深めると変性意識状態に入りやすくなり、睡眠中の夢の性質も変わってきます。明らかに感覚が鮮明な明晰夢を見たり、夢を覚えていることも多くなります。
高橋陽介 : そういうことがもし嫌であれば（夢に惑わされずゆっくり休みたいなど）、あまり考えすぎない・瞑想をやりすぎないのも道です。価値があると感じるなら、自分の感覚を磨いて、夢を研究してみるのも良いかと思います。
guest_5316 : ありがとうございました｡参考になりました｡また色々自分で試行錯誤しながらやっていきたいと思います｡
高橋陽介 : こんばんは、今読まれている記事のことなどについて雑談していきます。
高橋陽介 : 「カカーサナ（カラスのポーズ）の効果とやり方・図解」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/1495
高橋陽介 : シヴァナンダヨガではアームバランスの基本ポーズとなっていますが、なかなか難しいと感じる人も多いかもしれません。
高橋陽介 : アームバランスの基本は、プランクポーズで練習すると良いかと思います。https://flareplus.com/1667
高橋陽介 : プランクポーズを洗練させるコツ、の記事も参考にしてみてください。https://flareplus.com/34969
高橋陽介 : その後、８点のポーズやチャトランガダンダーサナなどを練習した上で、カカーサナを行うのが良いかと思います。
高橋陽介 : チャトランガも難しく感じる人も多いかと思いますが、正しい方向性で練習していきましょう。
高橋陽介 : 「チャトランガダンダーサナと８点のポーズの初心者向け練習法」https://flareplus.com/4092
高橋陽介 : カカーサナを十分に練習したら、肘を伸ばすバカーサナを練習しますが、肘を伸ばすだけでかなり難度は高まります。
高橋陽介 : 「バカーサナ（鶴のポーズ・バカアサナ）の効果とやり方・図解」https://flareplus.com/1683
高橋陽介 : カカーサナはバランス感覚でなんとかできる場合も多いですが、バカーサナは膝が落ちないようにするために適度なパワーも必要です。
高橋陽介 : 手首や肘を怪我しないように練習しましょう。
高橋陽介 : 「ハタヨーガのシャットカルマ（６つの浄化法）」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/4908
高橋陽介 : ハタヨーガ・プラディーピカーは、数年前に一通り概説する記事を書きました。ハタヨーガの技法の中には「浄化」を意識したものが多いです。
高橋陽介 : 特にいまは花粉症の季節ですが、シャットカルマにも含まれる「ネティ」は、鼻を通して呼吸を楽にするためにとても有効です。
高橋陽介 : 「ネティ（ネーティ・ジャラネティ・鼻洗浄・鼻うがい）のやり方」https://flareplus.com/848
高橋陽介 : 花粉症改善に関する記事は何度か書いてきました。
高橋陽介 : こちらが去年書いた一番新しい記事です。「花粉症対策ヨガ 2024」https://flareplus.com/73245
高橋陽介 : 背骨・呼吸・メンタルを整えることが重要かと思います。
高橋陽介 : 「フレアプラスはどんな教室？｜春、ヨガ・ピラティス・瞑想やセルフケアを学び始めたい人へ」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/71241
高橋陽介 : そういえば去年はそんな記事を書きましたね。春は新しい方も来られるので、どんなスタジオなのかをお伝えするようにしています。
guest_9381 : こんばんは。
高橋陽介 : 相変わらず、少人数とプライベートレッスンをしながら、企業へ出張レッスンをしている感じです。
高橋陽介 : >guest_9381さんこんばんは。
guest_9381 : 丁度、フレアプラスはどんな教室？の記事を拝見していました。
高橋陽介 : ありがとうございます。
guest_9381 : 一度先生のオンラインレッスンを受けたことがあるんですが、いつか実際に東京に行って受講出来たらと思っています。お返事ありがとうございました。
高橋陽介 : そうでしたか。東京にお越しの際は、お待ちしております。オンラインレッスンもまたご希望でしたら、ご連絡くださいませ。
guest_9381 : はい！よろしくお願いします。
高橋陽介 : >guest_9381さんお会いできるのを楽しみにしております。
高橋陽介 : 記事はたくさん書いているので、日本中から、すこーし海外からも、月間で15,000人くらいの方に見ていただいているようなのですが、スタジオに訪れる方は少数ですね。
高橋陽介 : 春からヨガや瞑想を始めたい方も、お待ちしております。
高橋陽介 : それでは今日はこのへんで。
高橋陽介 : こんばんは、今読まれている記事のことなどについて雑談していきます。
高橋陽介 : 「「クンダリニー・タントラ」を読む【51】第3章 14節前半：クリヤーヨーガの実践（プラティヤーハーラ）」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/66463
高橋陽介 : サティヤナンダ氏のクンダリニータントラについては、結構な期間をかけて記事を書いてきました。
高橋陽介 : 「クンダリーニヨガ」というものも唯一のやり方があるわけではなく、いくつかのメジャーな流派があるようです。
高橋陽介 : こういった神秘的なものについては慎重に接していく必要がありますが、「クンダリニー・タントラ」は比較的親切に誠実に解説してくれているように思えます。
高橋陽介 : 記事はたくさんありますが、これから辿っていきたい人は以下の記事から見てみると良いかと思います。
高橋陽介 : 「「クンダリニー・タントラ」をこれから読む方へ、目的別・読み進め方」https://flareplus.com/67189
高橋陽介 : 「腹横筋と腸腰筋を使うコツ・トレーニング・ヨガポーズ｜体幹強化・姿勢改善・前屈の深め方」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/10812
高橋陽介 : 腸腰筋はヨガのレッスンでもよく話題になる筋肉で、これ以外にもいくつか記事を書いてきました。
高橋陽介 : 比較的最近書いた記事はこちらですね。「腸腰筋・腹筋・内転筋・外転筋・大腿四頭筋などが一度に強化できるエクササイズ」https://flareplus.com/63537
高橋陽介 : これはいろいろな筋肉を使うので、しっかり行えれば効果的ではありますが、コツをおさえて行わないと難しい面もあります。
高橋陽介 : シンプルに腸腰筋にフォーカスして行うなら、仰向けでピラティスのトータップを行うのが良いかもしれません。
高橋陽介 : 「トータップのやり方・効果｜腸腰筋強化・体幹強化｜ピラティス解説」https://flareplus.com/3140
高橋陽介 : ピラティスも、人々が抱くイメージは様々かもしれませんね。
高橋陽介 : 筋トレ的なイメージが強い場合もあるかもしれませんが、こういった「体幹を固定して、正確に股関節や肩関節を動かす」というものも多く、柔軟性を高める上でも有効です。
高橋陽介 : ピラティスのなかのそういったものを抜き出して、陰ヨガと組み合わせて、柔軟性を高める「ピラティス＆陰ヨガ」のレッスンも行っています。
高橋陽介 : ちょうど「陰ヨガとは・主なポーズ一覧・リストラティブヨガとの比較」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/1355
高橋陽介 : 人それぞれ,
高橋陽介 : 体の中に、かなり癖のある部分もあるかと思います。
高橋陽介 : そういったところを動かすには、「動かしたい部分の隣はしっかり固定」しておく必要があります。
高橋陽介 : ピラティスは仰向けで行うものが多く、骨盤や背骨を床に固定しやすいので、肩や股関節などの動かしたい部分を正確に動かすことができれば、長年の癖の改善につながる可能性があります。
高橋陽介 : 癖というのも、自分の思い込みが作り出しているものが多いですね。
高橋陽介 : その根本的な原因は、肉体上だけにあるわけではない場合が多いように思えます。
高橋陽介 : 「現代人向け、瞑想法の選び方のヒント」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/78016
高橋陽介 : 最近書いた記事です。瞑想には呼吸法が使われる事が多いですが、その選び方や調整の仕方などについて少しヒントを書いています。
高橋陽介 : 近頃、企業向け出張瞑想レッスンを行うことが多かったので、いくつか気づいたことを書いたページへのリンクもこの記事の下の方に貼ってあります。
高橋陽介 : 今日の東京はずっと雨で寒く、温度差にやられている人も多かったかもしれません。
高橋陽介 : なにか刺激があると、体はバランスを取ろうとして働きます。その働きを邪魔しないように、自律神経を整える呼吸法を行ってみるのも良いでしょう。
高橋陽介 : 「自律神経」に関する概要的な知識は、以下の記事に書いてあります。
高橋陽介 : 「自律神経の基礎知識・整え方」https://flareplus.com/73922
高橋陽介 : それでは今日はこのへんで。