ヨガ雑談チャット 2025.05.09.22:40-23:10

高橋陽介 : こんばんは、今読まれている記事のことなどについて雑談していきます。
高橋陽介 : 「アーサナ（ヨガポーズ）難易度レベル分け一覧」のページが読まれていますね。https://flareplus.com/asana_level
高橋陽介 : 最近このページがよく見られているようです。ヨガのアーサナとピラティスのエクササイズを難易度別に並べています。
高橋陽介 : 難易度の考え方については、この一覧ページの冒頭からもリンクがありますが、以下の記事にまとめてあります。
高橋陽介 : 「アーサナ（ヨガポーズ）の難易度レベルの考え方」https://flareplus.com/60966
高橋陽介 : どのポーズを難しいと感じるかは本当に人それぞれです。
高橋陽介 : ポーズができるようになっていく意味としては、以下の記事でも書いています。
高橋陽介 : 「アーサナ（ヨガポーズ）が「できるようになる」意義について」https://flareplus.com/40998
高橋陽介 : どんなポーズが難しいかという評価基準の一つとしては、「複合的な動きが組み合わさっているかどうか」という視点があるかと思います。
高橋陽介 : たとえばアームバランスポーズでは、カカーサナはシンプルな動きですが、そこからねじりが加わってサイドクロウになり、さらに脚の置き方によってアシュタヴァクラーサナやエーカパーダカウンディニャーサナなどに派生していきます。
高橋陽介 : その過程で、できないポーズが出てきたら、複合的な動きを分解して、ひとつひとつの動きを行うポーズをしっかり練習するのが良いでしょう。
高橋陽介 : ひとつひとつの動きを練習してから、組み合わせます。
高橋陽介 : あるいはカカーサナも難しいと感じるなら、さらに基本となるプランクポーズから練習する必要があるかもしれません。
高橋陽介 : カカーサナができて、サイドクロウができないのであれば、ねじりの動きであるアルダマツェンドラーサナをしっかり深めてまずは柔軟性を高め、重力がかかって不安定な状態でねじる動きであるパリヴリッタトリコーナーサナやツイストランジなどを練習してパワーをつけると良いかもしれません。
高橋陽介 : 柔軟性と、パワーが必要になります。
高橋陽介 : カカーサナ　https://flareplus.com/1495
高橋陽介 : サイドクロウ　https://flareplus.com/1585
高橋陽介 : アシュタヴァクラーサナ　https://flareplus.com/4820
高橋陽介 : エーカパーダカウンディニャーサナ1　https://flareplus.com/8299
高橋陽介 : プランクポーズ　https://flareplus.com/1667
高橋陽介 : アルダマツェンドラーサナ　https://flareplus.com/1240
高橋陽介 : パリヴリッタトリコーナーサナ　https://flareplus.com/1262
高橋陽介 : ツイストランジ　https://flareplus.com/6833
高橋陽介 : 今でこそ、このように関連ポーズがさらさらと出てきますが、私もヨガを勉強し始めたころは各ポーズの関連性など全然理解していませんでした。
高橋陽介 : RYTを取得中の方にレッスンの作り方をお教えする機会もありますが、ポーズの選び方・シークエンスの組み方を難しいと感じる人も多いのかと思います。
高橋陽介 : いろいろな年代の人が参加するクラスだと、軽減ポーズが必要になることもあります。その場ですぐに提示できるようになるには、引き出しの多さと、慣れも必要かもしれません。
高橋陽介 : 各ポーズの関連性などについては、ASANA JOURNEY MAPも参考にしてみてください。
高橋陽介 : ASANA JOURNEY MAP　https://flareplus.com/asana_map
高橋陽介 : ちなみにこのマップ、最初に企画していたときは、真ん中に各カテゴリーの基本ポーズを並べて、そこから広がっていくような形を考えていました。
高橋陽介 : いずれその形でも作ってみるかもしれません。
高橋陽介 : ただ、カテゴリーをまたいで関連性を示すときに、かなり複雑な図になりそうなので、ひとまず今の形にしています。
高橋陽介 : 今でも十分複雑かもしれませんが。
高橋陽介 : それでは今日はこのへんで。