マタニティヨガ・ピラティスのプライベートレッスン 妊娠初期から通えるヨガ教室

妊活・妊娠中・産後の方へ、マタニティヨガ・ピラティスのプライベートレッスンを行っています。

お一人でも、ご家族の方もご一緒に参加いただくことも可能です。

ご自宅でも継続できるように、体調に合わせたやり方などもお教えしています。

安定期に入る前の妊娠初期でも参加可能ですが、体調の変化に気をつけながら自己責任にて可能な範囲で行ってください。

妊活中、妊娠初期〜後期、産後、それぞれの時期に適した呼吸法や穏やかなストレッチなど、一人ひとりの体調に合わせてお教えしていますので、セルフケアに役立てていただければ幸いです。

プライベートクラスであれば体調に合わせて適度に調整しながら進められますが、もし通う頻度を多くしたい場合は「ヨガベーシック」「陰ヨガ」「シヴァナンダヨガ」などの比較的穏やかなオープンクラスへの参加も可能な場合があります。不安な場合は、まずプライベートクラスにお越しいただいて、ご相談しながら状態にあったやり方で進めていくのが良いかと思います。

マタニティヨガ・マタニティピラティスの特徴・注意点

「マタニティヨガ」「マタニティピラティス」は、普通のヨガ・ピラティスと、どう違うの？

通常のレッスンとは全く異なる特殊なものというイメージを持っている方もいるかもしれませんが、マタニティヨガ・ピラティスは通常のヨガ・ピラティスに少しアレンジ加えたものですので、ご家族やお友達など妊娠中ではない方と一緒に行うこともできます。一緒に行うことで、お互いの心身の状態を知る機会にもなるかもしれません。

具体的には、お腹を圧迫するポーズやエクササイズを避けて形を変えたり、前屈系は脚を少し開いて行ったり、ねじり系は強くやりすぎないようにするといった違いがあります。

また、呼吸や瞑想を重視して行うこともあり、これらは心身を整えるためにとても有効です。

妊娠中は特別なホルモンが出ていることもあり、脳の状態も通常時とは異なるため、より深い次元の瞑想ができることもあります。

そして、身につけたヨガ・ピラティス・呼吸法や瞑想法は産後にも応用できますので、一生使える健康法になるかもしれません。

マタニティヨガ・マタニティピラティスの注意点

体調の変化の激しい時期かもしれませんので、自分の心身の変化に注意深く気づきを向けながら行うようにしましょう。

いろいろと「運動をしてはいけない」といった情報があるかもしれませんが、極端に「動かないほうがいい」というのは不自然な気がしますので、適度に自然に、気持ち良い範囲で動くのが良いかと思います。

あまり神経質になる必要はありません。体に負担をかけないこと、心にストレスをためないようにすることだけは気をつけて、気持ち良く行ってください。

ヴィラバドラーサナⅡ（戦士のポーズ２）

パールシュヴァコーナーサナ

マタニティヨガ・マタニティピラティスの効果

• 腰痛や肩こりの改善
• 自律神経をコントロールし、メンタルやホルモンバランスを整える
• 骨盤周りの筋肉の柔軟性・強さをバランスよく整える
• 出産時や排便時に重要な、骨盤底筋への感覚を高める

主に、以上のような効果があります。それぞれ簡単に説明を加えていきます。

腰痛や肩こりの改善

妊娠中は、急激に体の使い方や重心も変化しますので、腰痛を抱える方が多いかと思います。

腰痛は主に、背骨を支えるための筋肉が足りなかったり、背骨を動かす機会が少なくなって固まってしまったりすることで起こります。

無理なく背骨を動かし、体幹の筋肉を強く柔軟に使えるようにすることで、腰痛を緩和することができます。

前屈のポーズは、お腹を圧迫しない形に調整して行うようにしましょう。

自律神経をコントロールし、メンタルやホルモンバランスを整える

背骨を動かし、呼吸を深めることは、自律神経の調整にとても重要です。

妊娠中は、急激な体の変化や環境の変化などで、メンタルもホルモンバランスも不安定になることがあるかもしれません。

自律神経をうまくコントロールする方法を学んで、うまくバランスを整えるためのセルフケアをできるようにしていきましょう。

パリヴリッタジャーヌシルシャーサナ

ウパヴィシュタコーナーサナ

セツバンダサルヴァンガーサナ（橋のポーズ）

ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）

産前・産後ともに効果的、骨盤まわりの筋肉を動かして血行を促進

骨盤まわりが固まってくると、血行が悪くなって冷えてきます。

熱は、体を正しく機能させるためにとても大切で、冷えは大敵です。

お腹を圧迫しない程度に、強くねじりすぎないように、骨盤周りの筋肉を動かせるようにしましょう。

産後の方は、体を自然に元に戻すためにも、腰や股関節周りの筋肉をうまく使っていきましょう。

パリヴリッタスカーサナ

バラドヴァージャーサナ

出産時や排便時に重要な、骨盤底筋への感覚を高める

妊娠後期になると、ホルモンの働きで骨盤まわりの筋肉が緩んできたり、体にたくさんの変化があらわれてきます。

特に、出産時には骨盤底筋が重要です。呼吸法や、骨盤底筋の動きを感じられるポーズを練習することで、骨盤底への意識を高めていきましょう。

キャットアンドカウ

マタニティヨガ・マタニティピラティスを行う時期

一般的には、安定期に入る妊娠15〜16週目以降で、お医者さんの許可があれば行ってよいとされています。

産前は、体調が良ければ出産直前まで行っても大丈夫です。

産後は、自然分娩の場合は1.5ヶ月後あたりから、帝王切開の場合は2ヶ月後あたりから行ってよいとされているのが一般的のようです（もっと早い時期から来られる方もいらっしゃいます。注意深く体調をみながら、ご相談ください）。

無理せず、動けそうなときに行うようにしましょう。頻繁に通えない方にも、状態にあわせてご自宅でもできる軽いストレッチなどもアドバイスさせていただいています。

お子さんと一緒にいらっしゃる方のために、知育玩具もご用意しています。

ご相談しながら、無理ないペースで

心身の状態はおひとりお一人異なり、日によっても刻々と変わっていくものです。

毎週通う必要もありませんし、通わなくなっても退会や休会の手続きは不要です。ご自分のペースで気持ちよく動けるようにしていきましょう。

不安なことがある場合は、ご相談くださいませ。

マタニティヨガ・ピラティス プライベートレッスンの体験料金

マンツーマンレッスン 初回体験料金
【60分】7,000円

（通常料金【60分】8,000円）

税込価格です。お支払いは現金または銀行振込となります。ヨガマットは無料でレンタル可能です。

（２名様以上の料金、出張レッスン・オンラインレッスンをご希望の場合、料金一覧はこちら）

ヒーリング・整体の施術とセルフケアを合わせたレッスンも行えます

調子の悪いとき、背骨や骨盤の歪み、頭痛・肩こり・腰痛などを感じるときは、骨や気を整えるヒーリング・整体の施術も行っています。

ヨガ・ピラティスのレッスンとあわせて、ご相談ください。

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