欧米の方が好んで行うイメージのあるパワフルなポーズ、カマトカラーサナ（ワイルドシング）。
カマトカラは「驚き」「奇跡」といった意味。
この記事の目次
カマトカラーサナ（ワイルドシング）の主な効果
カマトカラーサナ（ワイルドシング）の禁忌・注意点
手首・肘・肩などを怪我している場合は行わないようにしましょう。
怪我を避けるため、勢いで行わないようにし、またダウンドッグなどで準備して十分に体が温まってから行うようにします。
カマトカラーサナ（ワイルドシング）のやり方
ここでは腕立ての姿勢（プランクポーズ）から行うやり方を紹介しますが、ダウンドッグやヴァシシュターサナからつなぐこともできます。
１）両手を床につき、腕立ての姿勢になります。
２）左足の外側（小指側）を床につけるように体全体を右側に向けていき、右足・右手を浮かせます。
３）ゆっくり胸を右上側に向けていき、右脚は膝を曲げて、右足は最初についていたのとは反対側の床におろします。左足はつま先を頭と反対方向へ向けて床につけます。左手・右足で主に体を支え、左足は少し自由に伸ばせるような、重さの配分になります。
４）左足と右手を反対方向へひっぱり合うように、右手は頭の先へのばしていきます。右手のひらの向きは、いくつかパターンがありますが上向きがおすすめです。
５）胸・顔も上へ向けていき、全身が弓形になるように胸を開きます。５呼吸キープ。
６）胸を床のほうへ戻しながら、左足に体重をかけて、右足を浮かせて左脚をまたぎ越して床へ戻り、腕立ての姿勢にもどります。反対側も行います。
カマトカラーサナ（ワイルドシング）を深める方向性
- 土台の肩を柔軟に強く使い、胸を上へ向けていく。
- 背骨全体を伸ばしてアーチを深める。
カマトカラーサナ（ワイルドシング）のコツ・練習法
土台をしっかりつくる
逆さまになりますが、あわてないように、まずは土台をしっかりつくります。
曲げているほうの足は、重さが偏りやすいので、足裏全体でしっかり支えるようにします。
床についている手は、肩の位置を崩さないように肩甲骨を寄せて胸を開き、肩を下げて脇の筋肉をつかって支えます。手・腕・肩の使い方は、ヴァシシュターサナで練習すると良いでしょう。
気持ち良い範囲で、全身を反らせる
胸を開いて、首は気持ち良い範囲で反らし、全身を弓形に後屈していきます。
伸ばしている足は、挙げている手とひっぱり合うように遠くへ伸ばします。
良い形ができたら、力まずに脱力していれば、自然とさらに反っていくことができます。
練習用のポーズ
準備ポーズとして、比較的土台が安定しやすいアルダマンダラーサナで、上半身の使い方を練習できます。
アジャスト例（インストラクター向け）
- みぞおちの裏あたりを両手で支えて、背骨を反るのをサポートする。
- 伸ばす側の脚が気持ちよく伸びるように、骨盤を両手で支えて持ち上げるのをサポートする。
シークエンス例
- ヴァシシュターサナから移行することが多いです。
- アルダマンダラーサナからつなげられます。
- プランクポーズやダウンドッグからもつなげるので、太陽礼拝に組み込むこともできます。
アーサナ名の表記バリエーション
【日】ワイルドシング、カマトカラーサナ、カマトカラアーサナ
【梵】Kamatkarasana
【英】Wild Thing
2026.5.10 
