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腸腰筋の起始停止・拮抗筋・関連ヨガポーズ・ストレッチ・トレーニング

この記事の目次

腸腰筋の特徴

腸腰筋は、腸骨筋・大腰筋・小腰筋をあわせた総称で、主に股関節を屈曲するために用いられる筋群。

ただ股関節に関わるだけではなく、大腰筋は腰椎全体にもつながっており、体幹の安定においても重要な筋肉である。

腸腰筋の主な働き

  • 股関節の屈曲
  • 脊柱の安定

腸腰筋の主な拮抗筋

股関節の伸展

  • 大殿筋
  • 大腿二頭筋（長頭）
  • 大内転筋
  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 中殿筋（後部）
  • 梨状筋

大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋が「ハムストリング（ハムストリングス）」であり、主な拮抗筋となる。

腸腰筋の主な協働筋

股関節の屈曲

  • 腸腰筋
  • 大腿直筋
  • 大腿筋膜張筋
  • 恥骨筋
  • 長内転筋

腸腰筋の起始・停止

起始

大腰筋浅頭：第12胸椎〜第4腰椎の椎体側面及び椎間円盤側面

大腰筋深頭：全腰椎の肋骨突起

腸骨筋：腸骨内面の腸骨窩、下前腸骨棘

停止

大腰筋：大腿骨の小転子

腸骨筋：大腿骨の小転子

腸腰筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

腸腰筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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