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メルプリシュターサナ（手を肩に置いて背骨をねじるポーズ）の効果とやり方・図解
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サルパーサナ（ヘビのポーズ）の効果とやり方・図解
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カシュヤパーサナ（賢者カシュヤパのポーズ）の効果とやり方・図解
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ヴァタヤナーサナ（馬のポーズ）の効果とやり方・図解
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スワン（ピラティス）またはシール（陰ヨガ）の効果とやり方・図解
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ガルダーサナ（ガルーダーサナ・ガルダアーサナ・ワシのポーズ）の効果とやり方・図解
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カンダラーサナ（足首をつかんだ橋のポーズ）の効果とやり方・図解
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チャトランガダンダーサナと８点のポーズの初心者向け練習法
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ダブルレッグストレッチのやり方・効果｜ピラティス解説
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８点のポーズ（アシュタンガナマスカーラ・アシュタンガーサナ）の効果とやり方動画・図解
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