大胸筋の特徴
大胸筋は、胸の前側の表層を広く覆う筋肉。肩関節の内旋・水平屈曲（水平内転）・屈曲（前方挙上）・内転、および肋骨の挙上により胸式呼吸の吸気を補助する。
バストアップにも関わる筋肉であるが、巻き肩の姿勢によって鎖骨下の部分（いわゆるデコルテ）が固まってしまっている人が多く、強化するより前にまずマッサージやストレッチによって柔軟にしておくと良い。大胸筋が柔軟になれば、巻き肩の改善に効果的である。
大胸筋の主な働き
全体
- 肩関節の内旋
- 肩関節の水平屈曲（水平内転）
- 肋骨の挙上・胸式呼吸の補助
上部・鎖骨部
- 肩関節の屈曲（前方挙上）
下部・腹部
- 肩関節の内転
大胸筋の主な拮抗筋
肩関節の外旋
- 棘下筋
- 小円筋
- 三角筋（後部）
肩関節の水平伸展（水平外転）
- 広背筋
- 三角筋（中部・後部）
- 大円筋
- 棘下筋
- 小円筋
肩関節の伸展（後方挙上）
- 広背筋
- 大円筋
- 三角筋（後部）
- 上腕三頭筋（長頭）
肩関節の外転
- 三角筋（中部）
- 棘上筋
- 上腕二頭筋（長頭）
肋骨の下制
- 内肋間筋
- 下後鋸筋
- 内腹斜筋
- 外腹斜筋
- 腹直筋
- 腰方形筋
大胸筋の主な協働筋
肩関節の内旋
- 肩甲下筋
- 大胸筋
- 広背筋
- 大円筋
肩関節の水平屈曲（水平内転）
- 大胸筋
- 三角筋（前部）
- 上腕二頭筋
- 烏口腕筋
- 肩甲下筋
肩関節の屈曲（前方挙上）
- 三角筋（前部）
- 大胸筋（上部・鎖骨部）
- 上腕二頭筋
- 前鋸筋
肩関節の内転
- 広背筋
- 大胸筋（下部・腹部）
- 大円筋
- 上腕三頭筋（長頭）
肋骨の挙上・胸式呼吸の補助
- 外肋間筋
- 上後鋸筋
- 前斜角筋
- 中斜角筋
- 後斜角筋
- 小胸筋
- 大胸筋
大胸筋の起始・停止
起始
上部（鎖骨頭）：鎖骨の内側前方1/2
下部（胸骨頭）：第１〜６肋骨の肋軟骨およびその内側の胸骨、腹直筋鞘の上端
停止
上腕骨大結節稜
大胸筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
- チャトランガダンダーサナ
- プランクポーズ
- 合掌の動作（アンジャリームドラー）
- マーラーサナ
2024.11.14 
