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胸を開くストレッチ（うつ伏せから半身になる動き）｜猫背・巻き肩改善
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ティリャカブジャンガーサナ（ねじったコブラのポーズ）の効果とやり方・図解
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グプタパドマーサナ（隠れた蓮華座のポーズ）の効果とやり方・図解
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スワン（ピラティス）またはシール（陰ヨガ）の効果とやり方・図解
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アルダナタラージャーサナ（半分の踊り子の王のポーズ）の効果とやり方・図解
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アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ・アンジャネーヤアーサナ）の効果とやり方・図解
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ウルドゥヴァダヌラーサナ（ブリッジ・チャクラーサナ・上向きの弓のポーズ）の効果とやり方・図解
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カンダラーサナ（足首をつかんだ橋のポーズ）の効果とやり方・図解
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セツバンダーサナ（橋のポーズ：シヴァナンダヨガ版）の効果とやり方動画・図解
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ダヌラーサナ（弓のポーズ・ダヌーラーサナ）の効果とやり方動画・図解
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セツバンダーサナ（橋のポーズ・セートゥバンダーサナ）の効果とやり方・図解
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シャラバーサナ（バッタのポーズ）の効果とやり方動画・図解
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アルダシャラバーサナ（半分のバッタのポーズ）の効果とやり方・図解
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アシュワサンチャラナーサナの効果とやり方・図解
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ワイルドシング（カマトカラーサナ）の効果とやり方・図解
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ウッタンプリスターサナ（トカゲのポーズ・シーラングシュターサナ）の効果とやり方・図解
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セツバンダサルヴァンガーサナ（橋のポーズ）の効果とやり方動画・図解
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ヴィラバドラーサナⅠ（ウォーリアⅠ・戦士のポーズⅠ・英雄のポーズⅠ）の効果とやり方動画・図解
アーサナ解説 2017.1.13
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チンムドラー・ジュニャーナムドラーのやり方・意味・違いに関する考察
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