以前働いていた株式会社USEN様にて、会議室をお借りして出張オフィス瞑想・チェアヨガレッスンを行わせていただきました。
健康経営を目指して瞑想やヨガを取り入れていきたいとのことで、まずは安全衛生委員会の方々に向けて、プレゼンを兼ねてプロジェクタも使いながら瞑想・ヨガの基礎知識から始め、1時間のセッションを行いました。
１）瞑想・ヨガの基礎知識
２）胸式・腹式・完全呼吸、カパラバティ、アヌローマ・ヴィローマ
３）肩甲骨・肩まわりの動きにフォーカスしたチェアヨガ
４）数息観（呼吸数・秒数のカウント）のいくつかのバリエーションを用いた瞑想
５）質疑・フォロー
といった内容で行い、アンケートもとっていただいて、とてもよい機会になりました。
瞑想に関しては、理論はシンプルなのですが、効果の実感という点では一度のレッスンだけでは難しいこともあります。そのため、日常的に練習を続けていただくためのフォローや質疑応答を毎回行っています。
また、課題の意識やモチベーションも様々なので、たとえば瞑想への興味の薄い方は、効果のわかりやすい体を動かすヨガから始めて続けていって、じつは深いところで瞑想で整えられる心の働きと、体の働きが、呼吸を通してつながっているということを実感できるようにしていければ良いかと思います。
呼吸はどこでもできますし、練習をするのに道具も要らない、入門に最適の瞑想対象です。
オフィスヨガ＆瞑想レッスンも、特別な器材は必要ありません。
場所と興味があれば、ぜひご相談くださいませ。
2024.12.11 
