恥骨筋の特徴
恥骨筋は、主に股関節の内旋・屈曲・内転に関わる筋肉。
内転筋（内転筋群）の中では最も上部に位置し、大腰筋と長内転筋の間を走行している。
恥骨筋の主な働き
- 股関節の内旋
- 股関節の屈曲
- 股関節の内転
恥骨筋の主な拮抗筋
股関節の外旋
- 大殿筋
- 大腿方形筋
- 内閉鎖筋
- 中殿筋（後部）
- 小殿筋（後部）
- 腸骨筋
- 大腰筋
- 外閉鎖筋
- 梨状筋
- 上双子筋
- 下双子筋
- 縫工筋
股関節の伸展
- 大殿筋
- 大腿二頭筋（長頭）
- 大内転筋
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 中殿筋（後部）
- 梨状筋
股関節の外転
- 中殿筋
- 大殿筋（上部）
- 大腿筋膜張筋
- 小殿筋
- 梨状筋
- 縫工筋
恥骨筋の主な協働筋
股関節の内旋
- 中殿筋（前部）
- 小殿筋（前部）
- 大内転筋
- 恥骨筋
- 長内転筋（股関節外転位のとき）
- 短内転筋（股関節外転位のとき）
- 大腿筋膜張筋
股関節の屈曲
- 大腰筋
- 腸骨筋（以上が腸腰筋）
- 大腿直筋
- 大腿筋膜張筋
- 恥骨筋
- 薄筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 縫工筋
股関節の内転
- 大内転筋
- 大殿筋（下部）
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
恥骨筋の起始・停止
起始
恥骨櫛
停止
大腿骨粗線の近位部と恥骨筋線
恥骨筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
- ワンレッグサークル
- ヒップサークル（ピラティス）
- ヴァシシュターサナ（上側の脚）
- サイドキック（側臥位になり、下側の脚を上げ、円を描く動き）
2024.12.11 
