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大内転筋の特徴
大内転筋は、内転筋（内転筋群）の中でも最大・最強の筋肉。前側の内転筋部と後側のハムストリング部に分かれており、全体が股関節の内転・内旋に関わり、後ろ側は股関節の伸展に関わる。最前部の恥骨下枝からは小内転筋が起始する。
内転のほうが外転よりもたくさんの筋肉が関わっているが、現代人は外側への意識が強いせいか、内転筋が弱って外転筋が固まっている人が多いようである。内転筋を鍛えるには、大殿筋・中殿筋をはじめとした外転筋をゆるめることも意識すると良い。
大内転筋の主な働き
全体
- 股関節の内転
- 股関節の内旋
後部
- 股関節の伸展
大内転筋の主な拮抗筋
股関節の外転
- 中殿筋
- 大殿筋（上部）
- 大腿筋膜張筋
- 小殿筋
- 梨状筋
- 縫工筋
股関節の屈曲
- 大腰筋
- 腸骨筋（以上が腸腰筋）
- 大腿直筋
- 大腿筋膜張筋
- 恥骨筋
- 薄筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 縫工筋
股関節の外旋
- 大殿筋
- 内閉鎖筋
- 大内転筋（後部）
- 小殿筋（後部）
- 腸腰筋
- 外閉鎖筋
- 梨状筋
- 上双子筋
- 下双子筋
- 小内転筋
大内転筋の主な協働筋
股関節の内転
- 大内転筋
- 大殿筋（下部）
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
- 小内転筋
股関節の伸展
- 大殿筋
- 大腿二頭筋（長頭）
- 大内転筋
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 中殿筋（後部）
- 梨状筋
股関節の内旋
- 中殿筋（前部）
- 小殿筋（前部）
- 大内転筋
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 大腿筋膜張筋
大内転筋の起始・停止
起始
前部（内転筋部）：恥骨下枝
後部（ハムストリング部）：坐骨枝の前面及び坐骨結節
停止
前部（内転筋部）：大腿骨粗線の内側唇
後部（ハムストリング部）：大腿骨の内側上顆
大内転筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
- ワンレッグサークル
- ヴァシシュターサナ
- ゴームカーサナ（膝を中央へ寄せる動き）
- サイドキック（側臥位になり、下側の脚を上げる動き）
- スクワット
2024.12.2 
