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小内転筋の特徴
小内転筋は、内転筋（内転筋群）の中のひとつ。大内転筋の最前部と同じ恥骨下枝に起始し、大内転筋と交叉しながら大腿骨粗線後面に停止するので、大内転筋の一部として扱われることもある。
股関節の内転・屈曲・外旋に関わる。
小内転筋の主な働き
- 股関節の内転
- 股関節の屈曲
- 股関節の外旋
小内転筋の主な拮抗筋
股関節の外転
- 中殿筋
- 大殿筋（上部）
- 大腿筋膜張筋
- 小殿筋
- 梨状筋
- 縫工筋
股関節の伸展
- 大殿筋
- 大腿二頭筋（長頭）
- 大内転筋
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 中殿筋（後部）
- 梨状筋
股関節の内旋
- 中殿筋（前部）
- 小殿筋（前部）
- 大内転筋
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 大腿筋膜張筋
小内転筋の主な協働筋
股関節の内転
- 大内転筋
- 大殿筋（下部）
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
- 小内転筋
股関節の屈曲
- 大腰筋
- 腸骨筋（以上が腸腰筋）
- 大腿直筋
- 大腿筋膜張筋
- 恥骨筋
- 薄筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 縫工筋
- 小内転筋
股関節の外旋
- 大殿筋
- 大腿方形筋
- 内閉鎖筋
- 中殿筋（後部）
- 小殿筋（後部）
- 腸骨筋
- 大腰筋
- 外閉鎖筋
- 梨状筋
- 上双子筋
- 下双子筋
- 縫工筋
- 小内転筋
小内転筋の起始・停止
起始
恥骨下枝
停止
大腿骨粗線の内側唇
小内転筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
- ワンレッグサークル
- ゴームカーサナ（膝を中央へ寄せる動き）
- ヴァシシュターサナ
- サイドキック（側臥位になり、下側の脚を上げる動き）
- スクワット
2024.12.2 
