休憩ポーズとしてもおなじみのリラックスポーズ、バラーサナ（チャイルドポーズ） Balasana・Child’s Pose。
レッスンを受けている間に休みたくなったら、他の人の視線も気にせず、このポーズでマイペースに休みましょう。
ヨガマットも要らないですし、いつでもどこでもできますね。なにか仕事で失態をやらかした後にも最適です（？）。
いろいろなバリエーションがありますので、ご自分の状態に合わせて行ってみましょう。
この記事の目次
チャイルドポーズのバリエーションと効果・注意点
膝を開くかどうかで、別の効果があります。
１）膝をそろえたチャイルドポーズ
２）膝を開いたチャイルドポーズ
膝を揃えた（正座の状態から）チャイルドポーズは、背中が丸くなるので背中や腰のストレッチになります。
膝を開いたチャイルドポーズは、お腹が太ももの間に降りるので、より深い前屈になり股関節を開くストレッチになります。
インドの先生にはとにかく膝は開けと指示されましたが…効果が異なる別のポーズと考えるのが良いでしょう。
妊娠中の方には、お腹を圧迫しないので膝を開いたチャイルドポーズが適しています。
そして、腕をどの位置に置くかでもバリエーションがあります。
１）前（頭の先）に伸ばす
２）肘を曲げて、上腕を並べてそこにおでこをつく
３）後ろ（お尻の脇）に伸ばす
どの形をとるにしてもストレスがかからないように、力をぬいて重力にゆだねられるようにしましょう。
チャイルドポーズのやり方
１）正座で坐ります。
２）どのバリエーションで行うかを決めて、膝を開くか閉じるかします。
３）吐きながら、ゆっくり前屈しておでこを床あるいは重ねた上腕の上に置きます。
４）全身の力をぬいて、背中や太ももの付け根に呼吸を通します。５呼吸ほどキープします。
５）吸いながらロールアップ（背骨の下から順番に積み上げていき、頭が最後になるように起き上がる）して正座にもどります。
内臓に効く、ねじったチャイルドポーズ
陰ヨガでよく行うポーズで、私もお気に入りです。膝を開いたチャイルドポーズから、骨盤の向きを保ったまま胸の力を抜いて上半身をねじります。
下の肩が床につき、腕はリラックスしてのばします。目線は正面をぼんやり見つめます。上になっているほうの腕は腰の後ろへ回して、可能であれば内ももに手をひっかけてさらにねじりを深めます。両側とも５呼吸ほどキープし、真ん中にもどってから、ロールアップで正座にもどります。
パートナーがいる場合は、ペアワークでチャイルドポーズ
背中や腰を上から軽く押してもらうことで、ポーズが深まります。
膝を閉じたチャイルドポーズの場合は、背中や腰の伸びが深まります。あまり強く押すとお腹が圧迫されてしまうので、圧を調整して行いましょう。
膝を開いたチャイルドポーズであればお腹に圧がかからないので、より強く押してもらって股関節のストレッチを深めることができます。
ポーズをやるオススメのタイミング
仕事で失敗したときも、土下座しながら深い呼吸で心を落ち着けられます。
ただそのときは、ねじりチャイルドポーズはやらないでください。たぶん事態が悪化します。
座布団２枚分のスペースがあれば行えますので、リラックスしたいときはいつでも数呼吸行ってみましょう。
