少人数・プライベートレッスン ヨガ&ピラティス
中央区佃(月島・勝どき)・港区白金(白金高輪・広尾・麻布十番)

× 記事を探す
バラーサナ(チャイルドポーズ)〜リラックスポーズの代表、自分に合った形で〜

バラーサナ(チャイルドポーズ)〜リラックスポーズの代表、自分に合った形で〜

難易度:
★★★★★★★
★★★★★★★

いろんなバリエーションがあるので、状態に合わせて。

大和田常務『だったら、チャイルドポーズでもしてみるか…?』

クラス中の休憩ポーズとしてもおなじみのリラックスポーズです。
ヨガのクラスを受けている時に休みたくなったら、他の人の視線も気にせず、このポーズでマイペースに休みましょう。

ヨガマットも要らないですし、いつでもどこでもできますね。
なにか仕事で失態をやらかした後にも最適です。

いろいろなバリエーションがありますので、ご自分の状態に合わせて行ってみましょう。

この記事の目次

チャイルドポーズのバリエーションと効果・注意点

膝を開くかどうかで、別の効果があります。

1)膝をそろえたチャイルドポーズ
2)膝を開いたチャイルドポーズ

膝を揃えた(正座の状態から)チャイルドポーズは、背中が丸くなるので背中や腰のストレッチになります。

膝を開いたチャイルドポーズは、お腹が太ももの間に降りるので、より深い前屈になり股関節を開くストレッチになります。
インドではとにかく膝は開けと指示されましたが…効果が異なる別のポーズと考えるのが良いでしょう。

妊娠中の方には、膝を開いたチャイルドポーズが適しています

≫マタニティヨガにもオススメ・膝を開いたチャイルドポーズ

そして、腕をどの位置に置くかでもバリエーションがあります。

1)前(頭の先)に伸ばす
2)肘を曲げて、上腕を並べてそこにおでこをつく
3)後ろ(お尻の脇)に伸ばす

どの形をとるにしてもストレスがかからないように、力をぬいて重力にゆだねられるようにしましょう。

チャイルドポーズのやり方

1)正座で坐ります。

2)どのバリエーションで行うかを決めて、膝を開くか閉じるかします。

3)吐きながら、ゆっくり前屈しておでこを床あるいは重ねた上腕の上に置きます。

4)全身の力をぬいて、背中や太ももの付け根に呼吸を通します。5呼吸ほどキープします。

5)吸いながらロールアップ(背骨の下から順番に積み上げていき、頭が最後になるように起き上がる)して正座にもどります。

内臓に効く、ねじったチャイルドポーズ

childpose2

陰ヨガでよく行うポーズで、私もお気に入りです。膝を開いたチャイルドポーズから、骨盤の向きを保ったまま胸の力を抜いて上半身をねじります。

下の肩が床につき、腕はリラックスしてのばします。目線は正面をぼんやり見つめます。上になっているほうの腕は腰の後ろへ回して、可能であれば内ももに手をひっかけてさらにねじりを深めます。両側とも5呼吸ほどキープし、真ん中にもどってから、ロールアップで正座にもどります。

パートナーがいる場合は、ペアワークでチャイルドポーズ

背中や腰を上から軽く押してもらうことで、前屈が深まります。この場合、膝を開いたチャイルドポーズのほうがお腹に圧がかからないので、より強く押してもらって背中・腰・股関節のストレッチを深めることができます。

ポーズをやるオススメのタイミング

仕事で失敗したときも、土下座しながら深い呼吸で心を落ち着けられます。
ただそのときは、ねじりチャイルドポーズはやらないでください。たぶん事態が悪化します。

座布団2枚分のスペースがあれば行えますので、リラックスしたいときはいつでも数呼吸行ってみましょう。

≫陰ヨガとは? 〜力の抜き方を思い出す〜

ご質問・ご相談されたいことなどございましたら、お気軽にご連絡ください。
レッスンは中央区佃(月島)・港区白金および遠隔で行っております。

LINE@でのご質問などはこちらから

≫スタジオ概要 ≫スケジュール ≫料金

※アーサナ難易度は、苦手な人の数などを見てきた中での個人的な評価です。ご参考程度に。

※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。

※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。