肩甲下筋の特徴
小円筋、棘上筋、肩甲下筋、肩甲下筋の４つの筋肉は、肩関節の外旋・内旋および安定に関わり、「ローテーターカフ」と呼ばれる。
肩甲下筋はローテーターカフの中で唯一、肩甲骨の前面（背中からみると、肩甲骨の裏側）にあり、肩関節の内旋・水平内転の動きを行う。肩関節内旋の主力筋であり、野球のピッチングやテニスのサーブなどで主に用いられる。
ヨガではチャトランガダンダーサナなどのアームバランスポーズにおいて肩関節の安定に大きく関わる。
肩甲下筋の主な働き
- 肩関節の内旋
- 肩関節の水平内転
- 肩関節の安定
主な拮抗筋
肩関節の外旋
- 棘下筋
- 小円筋
- 三角筋（後部）
- 棘上筋
肩関節の水平外転
- 広背筋
- 三角筋（中部・後部）
- 大円筋
- 棘下筋
- 小円筋
主な協働筋
肩関節の内旋
- 肩甲下筋
- 大胸筋
- 広背筋
- 大円筋
- 三角筋（前部）
肩関節の水平内転
- 大胸筋
- 三角筋（前部）
- 上腕二頭筋
- 烏口腕筋
- 肩甲下筋
肩甲下筋の起始・停止
起始
肩甲骨の前面、肩甲下窩
停止
上腕骨の小結節、小結節稜の上部
肩甲下筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
肩甲下筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例
- パワンムクターサナ１（肩回し）
- ガルダーサナ
- 腕をななめ後ろへ伸ばし、肩関節を外へ回すストレッチ
2024.4.16 
