長趾屈筋の特徴
主に足の親指以外の４指を曲げる働きと、足首を伸ばす働き（底屈）をもつ筋肉。
日常生活やヨガポーズなどにおいては、立位で足裏のバランスをとる際に重要となる。
長母趾屈筋・長趾屈筋はともに足裏ではなくふくらはぎから起始している長い筋肉であり、長母趾屈筋は親指の屈筋であるが腓骨（小指側）に起始していて、長趾屈筋は親指以外の屈筋であるが脛骨（小指側）に起始しているため、これらはクロスするような形で、足首の底屈に協働する。
足首の向きには人それぞれかなり癖があり、この筋肉も関わっている場合が多い。ふくらはぎの筋肉群は固まりやすく、浅層・深層ともにしっかりとマッサージしておくと良い。
長趾屈筋の主な働き
- 第２〜５趾の屈曲
- 足関節の底屈
- 足関節の内反
- 足関節の内転
主な拮抗筋
第２〜５趾の伸展の主動筋
- 長趾伸筋
- 短趾伸筋
足関節の背屈の主動筋
- 前脛骨筋
- 長趾伸筋
- 長母趾伸筋
- 第三腓骨筋
足関節の外反の主動筋
- 長腓骨筋
- 短腓骨筋
- 第三腓骨筋
足関節の外転の主動筋
- 長腓骨筋
- 短腓骨筋
主な協働筋
第２〜５趾の屈曲
- 長趾屈筋
- 短趾屈筋
- 虫様筋
- 足底方形筋
第３〜５趾の屈曲
- 底側骨間筋
小趾の屈曲
- 小趾外転筋
足関節の底屈
- 腓腹筋
- ヒラメ筋
- 長腓骨筋
- 足底筋
- 長趾屈筋
- 長母趾屈筋
- 後脛骨筋
- 短腓骨筋
足関節の内反
- 後脛骨筋
- 長母趾屈筋
- 長趾屈筋
- 前脛骨筋
足関節の内転
- 後脛骨筋
- 長母趾屈筋
- 長趾屈筋
長趾屈筋の起始・停止
起始
脛骨後面の中央部
停止
第２〜５趾の末節骨底
長趾屈筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
立位でバランスをとる
長趾屈筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例
- パワンムクターサナ１
- 足指のグーチョキパー運動
- ジャーヌシルシャーサナC
2024.4.16 
