長内転筋の特徴
大内転筋の前側に位置する、内転筋（内転筋群）の一つ。
大内転筋とは異なり骨盤の前側から起始するので、股関節の屈曲にも関わる。
長内転筋の主な働き
- 股関節の内転
- 股関節の屈曲
- 股関節の内旋（外転位のとき）
主な拮抗筋
股関節の外転
- 中殿筋
- 大殿筋（上部）
- 大腿筋膜張筋
- 小殿筋
- 梨状筋
- 縫工筋
股関節の伸展
- 大殿筋
- 大腿二頭筋（長頭）
- 大内転筋
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 中殿筋（後部）
- 梨状筋
股関節の外旋
- 大殿筋
- 大腿方形筋
- 内閉鎖筋
- 中殿筋（後部）
- 小殿筋（後部）
- 腸骨筋
- 大腰筋
- 外閉鎖筋
- 梨状筋
- 上双子筋
- 下双子筋
- 縫工筋
主な協働筋
股関節の内転
- 大内転筋
- 大殿筋（下部）
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
股関節の屈曲
- 大腰筋
- 腸骨筋（以上が腸腰筋）
- 大腿直筋
- 大腿筋膜張筋
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 縫工筋
股関節の内旋
- 中殿筋（前部）
- 小殿筋（前部）
- 大内転筋
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 大腿筋膜張筋
長内転筋の起始・停止
起始
恥骨上枝
停止
大腿骨粗線の内側唇中部
長内転筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
- ヴァシシュターサナ（上側の脚）
- ゴームカーサナ（膝を中央へ寄せる動き）
- サイドキック（側臥位になり、下側の脚を上げる動き）
- スクワット
2024.4.26 
