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長内転筋の特徴
長内転筋は、大内転筋の前側に位置する、内転筋(内転筋群)の一つ。
大内転筋とは異なり骨盤の前側から起始するので、股関節の屈曲にも関わる。
長内転筋の主な働き
- 股関節の内転
- 股関節の屈曲
- 股関節の内旋(外転位のとき)
長内転筋の主な拮抗筋
股関節の外転
- 中殿筋
- 大殿筋(上部)
- 大腿筋膜張筋
- 小殿筋
- 梨状筋
- 縫工筋
股関節の伸展
- 大殿筋
- 大腿二頭筋(長頭)
- 大内転筋
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 中殿筋(後部)
- 梨状筋
股関節の外旋
- 大殿筋
- 大腿方形筋
- 内閉鎖筋
- 中殿筋(後部)
- 小殿筋(後部)
- 腸骨筋
- 大腰筋
- 外閉鎖筋
- 梨状筋
- 上双子筋
- 下双子筋
- 縫工筋
長内転筋の主な協働筋
股関節の内転
- 大内転筋
- 大殿筋(下部)
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
股関節の屈曲
- 大腰筋
- 腸骨筋(以上が腸腰筋)
- 大腿直筋
- 大腿筋膜張筋
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 縫工筋
股関節の内旋
- 中殿筋(前部)
- 小殿筋(前部)
- 大内転筋
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 大腿筋膜張筋
長内転筋の起始・停止
起始
恥骨上枝
停止
大腿骨粗線の内側唇中部
長内転筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
- ヴァシシュターサナ(上側の脚)
- ゴームカーサナ(膝を中央へ寄せる動き)
- サイドキック(側臥位になり、下側の脚を上げる動き)
- スクワット