薄筋の特徴
薄筋は、内転筋（内転筋群）の一つであり、他の内転筋とは異なり股関節・膝関節をまたぐ二関節筋である。股関節・膝関節の動きに複合的に関わり、主に股関節の内転・屈曲、膝関節の屈曲・内旋を行う。
停止部は縫工筋・半腱様筋と膝下内側でつながって鵞足を形成する。
薄筋の主な働き
- 股関節の内転
- 膝関節の屈曲
- 股関節の屈曲
- 膝関節の内旋
薄筋の主な拮抗筋
股関節の外転
- 中殿筋
- 大殿筋（上部）
- 大腿筋膜張筋
- 小殿筋
- 梨状筋
- 縫工筋
膝関節の伸展
- 中間広筋
- 外側広筋
- 内側広筋
- 大腿直筋（以上が大腿四頭筋）
- 大腿筋膜張筋
股関節の伸展
- 大殿筋
- 大腿二頭筋（長頭）
- 大内転筋
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 中殿筋（後部）
- 梨状筋
膝関節の外旋
- 大腿二頭筋（外側のハムストリング）
薄筋の主な協働筋
股関節の内転
- 大内転筋
- 大殿筋（下部）
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
膝関節の屈曲
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 大腿二頭筋（以上がハムストリング）
- 腓腹筋
- 薄筋
- 縫工筋
- 膝窩筋
股関節の屈曲
- 大腰筋
- 腸骨筋（以上が腸腰筋）
- 大腿直筋
- 大腿筋膜張筋
- 恥骨筋
- 薄筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 縫工筋
膝関節の内旋
- 半膜様筋（内側のハムストリング）
- 半腱様筋（内側のハムストリング）
- 縫工筋
- 薄筋
薄筋の起始・停止
起始
恥骨結合の下前面および恥骨弓上部（坐骨恥骨枝）
停止
脛骨粗面の内側
縫工筋・半腱様筋とともに鵞足を形成
薄筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
- ワンレッグサークル
- ヒップサークル（ピラティス）
- ヴァシシュターサナ（上側の脚）
- ゴームカーサナ（膝を中央へ寄せる動き）
- サイドキック（側臥位になり、下側の脚を上げる動き）
2024.12.11 
