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上双子筋の起始停止・拮抗筋・関連ヨガポーズ・ストレッチ・トレーニング

この記事の目次

上双子筋の特徴

上双子筋は梨状筋と内閉鎖筋の間に存在する小さな筋であり、他の外旋筋と協働して作用する。

梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋の６つをあわせて、深層外旋六筋などと呼ばれ、これらは骨盤と大腿骨をつないでいる深層にある外旋筋群である。

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上双子筋の主な働き

  • 股関節の外旋

上双子筋の主な拮抗筋

股関節の内旋

  • 中殿筋（前部）
  • 小殿筋（前部）
  • 大内転筋
  • 恥骨筋
  • 長内転筋
  • 大腿筋膜張筋

上双子筋の主な協働筋

股関節の外旋

  • 大殿筋
  • 大腿方形筋
  • 内閉鎖筋
  • 中殿筋（後部）
  • 小殿筋（後部）
  • 腸骨筋
  • 大腰筋
  • 外閉鎖筋
  • 梨状筋
  • 上双子筋
  • 下双子筋
  • 縫工筋

上双子筋の起始・停止

起始

坐骨棘

停止

大腿骨の大転子の転子窩

上双子筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

上双子筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

  • ガルダーサナ
  • 仰向けか、お尻をついて床に座った状態で、両膝をたてて左右に倒すストレッチ

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