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回旋筋の起始停止・拮抗筋・関連ヨガポーズ・ストレッチ・トレーニング

この記事の目次

回旋筋の特徴

回旋筋は、脊椎のまわりにある最も深層の筋肉。椎骨ひとつひとつをななめにつなぐように走行している。

主に脊椎の回旋に関わり、両側の回旋筋が同時に収縮することで脊椎の伸展を補助し、姿勢の維持に際しても重要となる。

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回旋筋の主な働き

  • 脊椎の回旋
  • 脊椎の伸展補助

回旋筋の主な拮抗筋

脊椎の回旋

  • 内腹斜筋（反対側）
  • 外腹斜筋（同側）
  • 脊柱起立筋
  • 回旋筋

脊椎の屈曲

  • 腹直筋
  • 外腹斜筋
  • 内腹斜筋

回旋筋の主な協働筋

脊椎の回旋

  • 内腹斜筋（同側）
  • 外腹斜筋（反対側）
  • 脊柱起立筋
  • 回旋筋

脊椎の伸展

  • 脊柱起立筋
  • 腰方形筋
  • 半棘筋
  • 多裂筋
  • 回旋筋

回旋筋の起始・停止

起始

椎骨の横突起

停止

上位の椎骨の棘突起基部

回旋筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

回旋筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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