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腰方形筋の特徴
腰方形筋は、腰椎の両側の深層にある長方形の筋肉。主に脊椎（腰椎）を側屈・伸展する働きがある。上部は第12肋骨につながっており、第12肋骨を下制する働きもある。
腰痛の原因のひとつになりうるが、大部分は脊柱起立筋に覆われているため、マッサージするにはコツが必要である。
側屈や前屈をある程度長い時間キープする（陰ヨガなどで行われる）ことによってストレッチできるが、ふだんから猫背の人は胸椎だけを動かしてしまいがちなので、腰椎をしっかり動かす意識をすると良い。
腰方形筋の主な働き
- 脊椎（腰椎）の側屈（同側）
- 脊椎（腰椎）の伸展
- 第12肋骨の下制
腰方形筋の主な拮抗筋
脊椎の側屈
- 外腹斜筋
- 内腹斜筋
- 腰方形筋（反対側）
- 脊柱起立筋
脊椎の屈曲
- 腹直筋
- 外腹斜筋
- 内腹斜筋
肋骨の挙上
- 外肋間筋
- 上後鋸筋
- 前斜角筋
- 中斜角筋
- 後斜角筋
- 小胸筋
- 大胸筋
腰方形筋の主な協働筋
脊椎の側屈
- 外腹斜筋
- 内腹斜筋
- 腰方形筋
- 脊柱起立筋
脊椎の伸展
- 脊柱起立筋
- 腰方形筋
- 半棘筋
- 多裂筋
肋骨の下制
- 内肋間筋
- 下後鋸筋
- 内腹斜筋
- 外腹斜筋
- 腹直筋
- 腰方形筋
腰方形筋の起始・停止
起始
腸骨稜の内唇
停止
第12肋骨、腰椎１〜４番（または３番）の肋骨突起
2024.12.11 
