梨状筋の特徴
梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋の６つをあわせて、深層外旋六筋などと呼ばれ、これらは骨盤と大腿骨をつないでいる深層にある外旋筋群である。
梨状筋は股関節の外旋の他に、股関節の外転・伸展に関わる。
仙骨に直接つながっており、仙腸関節の柔軟性、脊柱の安定や柔軟性においても重要と思われる。
梨状筋の主な働き
- 股関節の外旋
- 股関節の外転
- 股関節の伸展
梨状筋の主な拮抗筋
股関節の内旋
- 中殿筋（前部）
- 小殿筋（前部）
- 大内転筋
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 大腿筋膜張筋
股関節の内転
- 大内転筋
- 大殿筋（下部）
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
股関節の屈曲
- 大腰筋
- 腸骨筋（以上が腸腰筋）
- 大腿直筋
- 大腿筋膜張筋
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 縫工筋
梨状筋の主な協働筋
股関節の外旋
- 大殿筋
- 大腿方形筋
- 内閉鎖筋
- 中殿筋（後部）
- 小殿筋（後部）
- 腸骨筋
- 大腰筋
- 外閉鎖筋
- 梨状筋
- 上双子筋
- 下双子筋
- 縫工筋
股関節の外転
- 中殿筋
- 大殿筋（上部）
- 大腿筋膜張筋
- 小殿筋
- 梨状筋
- 縫工筋
股関節の伸展
- 大殿筋
- 大腿二頭筋（長頭）
- 大内転筋
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 中殿筋（後部）
- 梨状筋
梨状筋の起始・停止
起始
仙骨前面の第２〜４仙骨孔の間とその外側、大坐骨切痕の縁
停止
大腿骨の大転子尖端内側面
梨状筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
梨状筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例
- ガルダーサナ
- 仰向けか、お尻をついて床に座った状態で、両膝をたてて左右に倒すストレッチ
2024.12.2 
