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パリヴリッタウトゥカターサナ(ねじった椅子のポーズ)の効果とやり方・図解
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ウトゥカターサナ(椅子のポーズ・チェアポーズ)の効果とやり方・図解
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スヴァルガドヴィジャーサナ(極楽鳥のポーズ)の効果とやり方・図解
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バッダパールシュヴァコーナーサナ(背中で手をつかんで体側を伸ばすポーズ)の効果とやり方・図解
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