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アップドッグ（ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ、上向きの犬のポーズ）のやり方・効果・図解
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ロールアップ・ロールダウンの効果・やり方図解｜背骨の柔軟性UP｜ピラティス解説
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トータップのやり方・効果｜腸腰筋強化・体幹強化｜ピラティス解説
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マリーチアーサナB（賢者マリーチのポーズB）のやり方・効果・図解
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マリーチアーサナA（賢者マリーチのポーズA）のやり方・効果・図解
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シルシャーサナ（ヘッドスタンド・頭立ち・頭倒立）の自宅で出来る練習法
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コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）のやり方・効果・図解
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８点のポーズ（アシュタンガ・ナマスカーラ／アシュタンガーサナ）のやり方・効果・図解
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ワイルドシング（カマトカラーサナ）のやり方・効果・図解
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エーカパーダ・セツバンダ・サルヴァンガーサナ（一本足の橋のポーズ）のやり方・効果・図解
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ウッタンプリスターサナ（トカゲのポーズ・シーラングシュターサナ）のやり方・効果・図解
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