少人数・プライベートレッスン ヨガ&ピラティス
中央区佃(月島・勝どき)・港区白金(白金高輪・広尾・麻布十番)

外腹斜筋

この記事の目次

外腹斜筋の特徴

主に、体幹をねじる動作を行うときに用いられる筋肉。腹横筋・内腹斜筋・腹直筋とともに、腹圧を上げる際などにも用いられる。

内腹斜筋との違いは、浅層にあることと、走行する位置が異なり、第5肋骨(お腹というよりはもはや胸の真ん中に近いあたり)から始まってより広範囲に広がっていること。そして「反対側回旋(右側の外腹斜筋が縮むと、脊椎は左へ回旋)」を起こす筋肉となる。

≫外腹斜筋の画像検索

外腹斜筋の主な働き

  • 脊椎の回旋(反対側回旋)
  • 脊椎の側屈
  • 脊椎の屈曲
  • 腹圧を上げる(腹式呼吸・排泄・分娩)
  • 下部の肋骨を下方へ引く
  • 骨盤の後傾

主な拮抗筋

脊椎の回旋の拮抗筋

  • 反対側の外腹斜筋
  • 同側の内腹斜筋
  • 同側の腰方形筋

脊椎の側屈の拮抗筋

  • 反対側の外腹斜筋
  • 反対側の内腹斜筋
  • 反対側の腰方形筋

肋骨の挙上

  • 外肋間筋
  • 上後鋸筋
  • 斜角筋群
  • 小胸筋
  • 大胸筋

主な協働筋

脊椎の回旋

  • 外腹斜筋
  • 反対側の内腹斜筋

脊椎の側屈

  • 外腹斜筋
  • 同側の内腹斜筋
  • 同側の腰方形筋

腹圧を上げる

  • 腹横筋
  • 内腹斜筋
  • 外腹斜筋
  • 腹直筋

肋骨の下制

  • 内肋間筋
  • 下後鋸筋
  • 内腹斜筋
  • 外腹斜筋
  • 腹直筋
  • 腰方形筋

外腹斜筋の起始・停止

起始

第5~第12肋骨外側面

停止

腸骨稜、鼠径靱帯、白線

外腹斜筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

外腹斜筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

≫筋肉一覧へ戻る