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外閉鎖筋の特徴
外閉鎖筋は主に股関節外旋に関わる筋肉であり、深層外旋六筋の中では最も深層にある。股関節の外旋のほかに、わずかに股関節の内転の作用もある。
梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋の６つをあわせて、深層外旋六筋などと呼ばれ、これらは骨盤と大腿骨をつないでいる深層にある外旋筋群である。
外閉鎖筋の主な働き
- 股関節の外旋
- 股関節の内転（わずかに）
外閉鎖筋の主な拮抗筋
股関節の内旋
- 中殿筋（前部）
- 小殿筋（前部）
- 大内転筋
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 大腿筋膜張筋
股関節の外転
- 中殿筋
- 大殿筋（上部）
- 大腿筋膜張筋
- 小殿筋
- 縫工筋
外閉鎖筋の主な協働筋
股関節の外旋
- 大殿筋
- 大腿方形筋
- 内閉鎖筋
- 中殿筋（後部）
- 小殿筋（後部）
- 腸骨筋
- 大腰筋
- 外閉鎖筋
- 梨状筋
- 上双子筋
- 下双子筋
- 縫工筋
股関節の内転
- 大内転筋
- 大殿筋（下部）
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
外閉鎖筋の起始・停止
起始
閉鎖孔の内側骨縁の外面と閉鎖膜
停止
大腿骨の大転子の転子窩
外閉鎖筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
外閉鎖筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例
- ガルダーサナ
- 仰向けか、お尻をついて床に座った状態で、両膝をたてて左右に倒すストレッチ
2024.12.11 
