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トリアンガムカエーカパーダ・パスチモッターナーサナ（ティリヤンムカイカパダ・パスチモッターナーサナ）のやり方・効果
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アルダバッダパドマ・パスチモッターナーサナのやり方・効果
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ダンダーサナ（長座）のやり方・効果
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マリーチアーサナA（賢者マリーチのポーズA）のやり方・効果
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ジャーヌ・シールシャーサナA（坐位の片脚前屈・股関節外旋）のやり方・効果
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ウッターナーサナ（立位前屈・強い前屈のポーズ）のやり方・効果
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パスチモッターナーサナ（長座体前屈）のやり方・効果・動画
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パダングシュターサナ（パーダングシュターサナ・親指をつかんだ立位前屈のポーズ）のやり方・効果
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プラサリタパドッターナーサナA・B・C・D（立位の開脚前屈）のやり方・効果
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ウッティタハスタパダングシュターサナの効果とやり方・図解
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パールシュヴォッターナーサナ（体側を強くのばすポーズ）のやり方・効果
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トリコーナーサナ（三角のポーズ）のやり方・効果・動画
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