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グプタパドマーサナ（隠れた蓮華座のポーズ）のやり方・効果・図解
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バッダヴィラバドラーサナ（ハンブルウォーリア・謙虚な戦士のポーズ）のやり方・効果・図解
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ヴァタヤナーサナ（馬のポーズ）のやり方・効果・図解
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アルダバッダパドマ・パスチモッターナーサナのやり方・効果・図解
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マリーチアーサナD（賢者マリーチのポーズD）のやり方・効果・図解
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マリーチアーサナB（賢者マリーチのポーズB）のやり方・効果・図解
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ジャーヌ・シールシャーサナC（坐位の片脚前屈・股関節外旋）のやり方・効果・図解
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ジャーヌ・シールシャーサナB（坐位の片脚前屈・股関節内旋）のやり方・効果・図解
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ジャーヌ・シールシャーサナA（坐位の片脚前屈・股関節外旋）のやり方・効果・図解
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バッダ・パールシュヴァコーナーサナ（背中で手をつかんで体側を伸ばすポーズ）のやり方・効果・図解
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シャンティヴィラバドラーサナ（リバースウォーリア・平和な戦士のポーズ）のやり方・効果・図解
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パールシュヴァコーナーサナ（パールシュバコナーサナ・体側を伸ばすポーズ）のやり方・効果・図解
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