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パワンムクターサナ１（パワンムクタアーサナ１・ヨガの準備運動１）のやり方・効果・図解
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パリヴリッタ・ジャーヌシルシャーサナ（ねじった片脚前屈のポーズ）のやり方・効果・図解
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アップドッグ（ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ、上向きの犬のポーズ）のやり方・効果・図解
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