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ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナ（上向きの前屈）のやり方・効果・図解
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クールマーサナ（亀のポーズ・クルマーサナ）のやり方・効果・図解
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ブジャピーダーサナ（肩を圧すポーズ）のやり方・効果・図解
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セツバンダーサナ（橋のポーズ・セートゥバンダーサナ）のやり方・効果・図解
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