シェイプアップ (投稿日順) 記事一覧

ヨーガマカランダ概説【16】第4章 アーサナ一覧

ヨーガマカランダ概説　2026.4.27

ヨーガマカランダ概説【15】3.8節 20種類のムドラー

ヨーガマカランダ概説　2026.4.5

自分で試さなければ、先には進めない

つぶやき・雑記　2026.4.2

ヨーガマカランダ概説【14】3.7節 10種類のヴァーユ（気の流れ・分布）

ヨーガマカランダ概説　2026.4.1

4月から鍼灸学校に通います

お知らせ　2026.4.1

アシュタンガヨガ・フルプライマリーのアーサナ（ポーズ）順番・一覧

アーサナ解説　2017.8.15

蓮華座（結跏趺坐・パドマーサナ）のやり方・効果・練習法・図解

アーサナ解説　2016.10.14

ヨガ・坐禅の「あぐら」やり方一覧｜胡坐・安楽座(スカーサナ)・達人座(シ…

アーサナ解説　2017.6.17

瞑想をするときの手の使い方・手印（ムドラー）の選び方

ムドラー解説　2025.7.22

アシュタンガヨガ・ハーフプライマリーのアーサナ（ポーズ）順番・一覧

アーサナ解説　2017.5.11

キャットアンドカウ・キャットストレッチ（マルジャリアーサナ＆ビティラ…

アーサナ解説　2018.1.31

ダウンドッグ（アドムカシュヴァナーサナ・下向きの犬のポーズ）のやり方…

アーサナ解説　2017.2.21

チャクラーサナ（車輪のポーズ）のやり方・効果・図解

アーサナ解説　2018.2.23

シルシャーサナ（ヘッドスタンド・シルシアーサナ・頭立ちのポーズ）のや…

アーサナ解説　2017.2.24

パワンムクターサナ１（パワンムクタアーサナ１・ヨガの準備運動１）のや…

アーサナ解説　2018.2.14

バッダコーナーサナ（合蹠のポーズ）のやり方・効果・図解

★★★★

★★★★★★★

　2026.6.14

パリヴリッタプラサリタパドッターナーサナの効果とやり方・図解

★★★★

★★★★★★★

　2026.6.14

プラサリタパドッターナーサナA・B・C・D（立位の開脚前屈）のやり方・効…

★★★

★★★★★★★

　2026.6.14

スプタコーナーサナ（仰向けの開脚）のやり方・効果・図解

★★★

★★★★★★★

　2026.6.14

ウパヴィシュタコーナーサナ（坐位の開脚前屈）のやり方・効果・図解

★★★★

★★★★★★★

　2026.6.14

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まとめ

私のセルフケア研究のコンセプトと、鍼灸の専門学校に通うことにした理由

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