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サマコーナーサナ（直角のポーズ）の効果とやり方・図解
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ティリャカカティチャクラーサナ（前屈して腰を回転するポーズ）の効果とやり方・図解
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ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナ（上向きの前屈）の効果とやり方・図解
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ウッターナーサナ（立位前屈・強い前屈のポーズ）の効果とやり方・図解
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パスチモッターナーサナ（長座体前屈・パスチモッタナーサナ）の効果とやり方動画・図解
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