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小殿筋

この記事の目次

小殿筋の特徴

骨盤の側面、中殿筋の奥に位置し、中殿筋とほぼ同様な働きをする。主に股関節の外転を行い、前部は内旋、後部は外旋の働きをする。

中殿筋の奥にあるため直接触診は難しいが、中殿筋へのマッサージを持続圧を加えて行い、深層にまで効かせるようにしてほぐす。強化・ストレッチする方法は中殿筋とほぼ同様に行える。

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小殿筋の主な働き

全体

  • 股関節の外転

前部

  • 股関節の内旋

後部

  • 股関節の外旋

主な拮抗筋

股関節の内転の主動筋

  • 大内転筋
  • 大殿筋(下部)
  • 長内転筋
  • 短内転筋
  • 薄筋
  • 恥骨筋

股関節の外旋の主動筋

  • 大殿筋
  • 大腿方形筋
  • 内閉鎖筋
  • 中殿筋(後部)
  • 小殿筋(後部)
  • 腸骨筋
  • 大腰筋
  • 外閉鎖筋
  • 梨状筋
  • 上双子筋
  • 下双子筋
  • 縫工筋

主な協働筋

股関節の外転

  • 中殿筋
  • 大殿筋(上部)
  • 大腿筋膜張筋
  • 小殿筋
  • 梨状筋
  • 縫工筋

股関節の内旋

  • 中殿筋(前部)
  • 小殿筋(前部)
  • 大内転筋
  • 恥骨筋
  • 長内転筋(股関節外転位のとき)
  • 短内転筋(股関節外転位のとき)
  • 大腿筋膜張筋

小殿筋の起始・停止

起始

腸骨翼の前殿筋線および後殿筋線の間にある殿筋面

停止

大腿骨の大転子前面

小殿筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

小殿筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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