呼吸を意識しながら行う、太陽礼拝Aの動画です。
一般的な体を動かすヨガのクラスでは、動き始める前に、呼吸を観察したり、呼吸法をいくつか練習したりする時間をとることが多いかと思います。
たとえばアシュタンガヨガなどのヴィンヤサヨガのクラスでは、ウジャイ呼吸を練習してから動き出すことがありますが、とはいえ動きに慣れるまでは、なかなか呼吸に意識を向けることは難しいかと思います。
しかし本来は、呼吸と体の動きは別々の作業というわけではなく、呼吸が体と心を導くようにするのが良いのです。
また、呼吸はいま自分がどんな状態かを観察するのための大事な指標でもあり、自分を変えていくための道具でもあります。
整体やマッサージで体が一時的に軽くなっても、「呼吸の癖」が変わらなければ、またすぐに体と心は戻ってしまいます。
呼吸を意識しながら動く
では、呼吸を意識してもらうにはどうしたらいいか？
ということで、自作のBGMを使って呼吸を深めてもらう試みをしています。
この動画のBGMは、5秒で吸って5秒で吐くペースに合わせて、控えめなリズムを刻んでいます。
↓音楽はこちらのページからダウンロードできます。
呼吸を深めるヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガは次のポーズへ移るときの動きを呼吸にあわせて行いますが、慣れている方でもその呼吸が浅くなりがちです。
10秒間かけてしっかり深く呼吸することで、速く行うよりもむしろ体を深く使うことができ、良い汗もでてきます。
ウジャイ呼吸などの呼吸法はクラスで解説していますが、まずは比較的簡単な胸式呼吸からでも構いません。
しっかりお腹を細く長く、強くて長くてしなやかな背骨を保ちながら、肋骨を柔軟に使って呼吸して動いてみてください。
太陽礼拝の解説記事
太陽礼拝の各アーサナ（ポーズ）の順番ややり方は、下記の記事で解説しています。
≫アシュタンガヨガ太陽礼拝Aのアーサナ順番（サンスクリット語カウント付き）
また、太陽礼拝にはこのアシュタンガヨガのやり方だけでなく、いろいろな種類があります。
１呼吸ずつダイナミックに動く、シヴァナンダヨーガの太陽礼拝も体験してみてください。
2026.6.18 
