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大殿筋

この記事の目次

大殿筋の特徴

主に股関節の伸展・外旋に関わる、お尻の表面を覆っている大きな筋肉。

椅子に座る生活の長い欧米人や日本人は、とても固まっていることが多く、これが前屈の動きを妨げている。

外旋にも関わるため、ランジポーズコブラアップドッグのようにまっすぐ後ろへ脚を伸ばして股関節を伸展するポーズでは、伸展と同時に外旋してしまわないように内旋方向の筋肉を同時に使いながら行うのがコツとなる。

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大殿筋の主な働き

  • 股関節の伸展
  • 股関節の外旋
  • 骨盤の後傾
  • (下部)股関節の内転
  • (上部)股関節の外転

主な拮抗筋

股関節の屈曲

  • 大腰筋
  • 腸骨筋(以上が腸腰筋)
  • 大腿直筋
  • 大腿筋膜張筋
  • 恥骨筋
  • 長内転筋

股関節の内旋

  • 中殿筋(前部)
  • 小殿筋(前部)
  • 大内転筋
  • 恥骨筋
  • 長内転筋
  • 大腿筋膜張筋

股関節の内転

  • 大内転筋
  • 大殿筋(下部)
  • 長内転筋
  • 短内転筋
  • 薄筋
  • 恥骨筋

股関節の外転

  • 中殿筋
  • 大殿筋(上部)
  • 大腿筋膜張筋
  • 小殿筋

主な協働筋

股関節の伸展

  • 大殿筋
  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 大腿二頭筋(以上がハムストリングス)

股関節の外旋

  • 大腿方形筋
  • 内閉鎖筋
  • 中殿筋(後部)
  • 小殿筋(後部)
  • 腸腰筋
  • 外閉鎖筋
  • 梨状筋
  • 上双子筋
  • 下双子筋

股関節の外転

  • 中殿筋
  • 大殿筋(上部)
  • 大腿筋膜張筋
  • 小殿筋

股関節の内転

  • 大内転筋
  • 大殿筋(下部)
  • 長内転筋
  • 短内転筋
  • 薄筋
  • 恥骨筋

大殿筋の起始・停止

起始

浅部:腸骨稜、上後腸骨棘、仙骨および尾骨
深部:後臀筋線の後ろの腸骨翼、仙結節靭帯および中臀筋の筋膜

停止

上部:腸脛靭帯
下部:臀筋粗面

大殿筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

大殿筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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