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小菱形筋の特徴
小菱形筋は、大菱形筋の上に位置し、背骨（頚椎・胸椎）と肩甲骨の内側をつなぐ、僧帽筋の深層にある菱形の筋肉。大菱形筋と同様に肩甲骨の内転・下方回旋を行う。
いわゆる「巻き肩」の人は、肩甲骨の間が広がって（外転位）肩関節が前に出ている状態で固まってしまい、菱形筋は固まりつつ弱っているという状態である。
肩関節の位置が整っていないと、プランクなどのアームバランスポーズでの安定性は失われてしまう。拮抗筋（肩甲骨外転を行う）である前鋸筋とともに柔軟性・筋力のバランスを整える必要がある。
テニスボールなどを使ってほぐしてから、ガルダーサナなどでストレッチする。菱形筋が弱く巻き肩になっている場合は、肩を後ろへ引く動きを行って強化することで、肩関節を正しい位置に運ぶことができる。
小菱形筋の主な働き
- 肩甲骨の内転（後退）
- 肩甲骨の下方回旋
- 肩甲骨の挙上
小菱形筋の主な拮抗筋
肩甲骨の外転（前進）
- 前鋸筋
- 小胸筋
肩甲骨の上方回旋
- 僧帽筋
- 前鋸筋
肩甲骨の下制
- 僧帽筋（下部）
- 小胸筋
小菱形筋の主な協働筋
肩甲骨の内転（後退）
- 僧帽筋（中部）
- 大菱形筋
- 小菱形筋
肩甲骨の下方回旋
- 大菱形筋
- 小菱形筋
- 小胸筋
肩甲骨の挙上
- 僧帽筋（上部）
- 肩甲挙筋
- 大菱形筋
- 小菱形筋
小菱形筋の起始・停止
起始
頚椎６〜７番または頚椎７番〜胸椎１番の棘突起
停止
肩甲骨の内側縁上部
2024.12.11 
