棘上筋の特徴
棘上筋は肩関節の外転・外旋に関わり、外転においては三角筋と協働する筋肉。
小円筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋の４つの筋肉は、肩関節の外旋・内旋および安定に関わり、「ローテーターカフ」と呼ばれる。
ヨガではチャトランガダンダーサナなどのアームバランスポーズにおいて肩関節の安定に大きく関わる。
棘上筋の主な働き
- 肩関節の外旋
- 肩関節の外転
- 肩関節の安定
棘上筋の主な拮抗筋
肩関節の内旋
- 肩甲下筋
- 大胸筋
- 広背筋
- 大円筋
- 三角筋（前部）
肩関節の内転
- 広背筋
- 大胸筋（下部・腹部）
- 大円筋
- 上腕三頭筋（長頭）
- 三角筋（前部・後部）
- 烏口腕筋
棘上筋の主な協働筋
肩関節の外旋
- 棘下筋
- 小円筋
- 三角筋（後部）
- 棘上筋
肩関節の外転
棘上筋の起始・停止
起始
肩甲骨の棘上窩
停止
上腕骨の大結節上部、肩関節包
棘上筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
棘上筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例
- パワンムクターサナ１（肩回し）
- 手の甲を脇腹に当てて、肘を胸側で近づけるストレッチ（肩甲骨外転・肩関節内旋・肩関節内転）
- アームアークス（ピラティス）
2024.12.11 
