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棘上筋

この記事の目次

棘上筋の特徴

小円筋、棘上筋、棘上筋、肩甲下筋の4つの筋肉は、肩関節の外旋・内旋および安定に関わり、「ローテーターカフ」と呼ばれる。

棘上筋は肩関節の外転・外旋に関わり、外転においては三角筋と協働する。

ヨガではチャトランガダンダーサナなどのアームバランスポーズにおいて肩関節の安定に大きく関わる。

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棘上筋の主な働き

  • 肩関節の外旋
  • 肩関節の外転
  • 肩関節の安定

主な拮抗筋

肩関節の内旋

  • 肩甲下筋
  • 大胸筋
  • 広背筋
  • 大円筋
  • 三角筋(前部)

肩関節の内転

  • 広背筋
  • 大胸筋(下部・腹部)
  • 大円筋
  • 上腕三頭筋(長頭)
  • 三角筋(前部・後部)
  • 烏口腕筋

主な協働筋

肩関節の外旋

  • 棘下筋
  • 小円筋
  • 三角筋(後部)
  • 棘上筋

肩関節の外転

棘上筋の起始・停止

起始

肩甲骨の棘上窩

停止

上腕骨の大結節上部、肩関節包

棘上筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

棘上筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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