この記事の目次
板状筋の特徴
板状筋は、首の後ろに走行する、頭板状筋と頸板状筋に分かれる長い筋肉。主に頸椎の伸展を行い、片側だけ収縮する場合は同側へ回旋・側屈する。
猫背・ストレートネックの人は常にアゴが上がり、この筋肉などが固まっていることが多い。テニスボールを２つ並べたものなどを使ってマッサージすると、ストレートネックの改善につながる。表層には脊柱起立筋などがあり、深層の板状筋をマッサージするには持続圧を加えるなどの工夫が必要となる。
また、緊張性頭痛の原因のひとつとなる筋肉である。
板状筋の主な働き
- 頸椎の伸展
- 頸椎の回旋
- 頸椎の側屈
板状筋の主な拮抗筋
頸椎の屈曲
- 斜角筋群
- 胸鎖乳突筋
- 舌骨下筋群
- 椎前筋群
頸椎の回旋
- 胸鎖乳突筋（同側）
- 板状筋群（反対側）
- 脊柱起立筋
- 回旋筋
頸椎の側屈
- 胸鎖乳突筋
- 斜角筋群
- 脊柱起立筋
- 板状筋群（反対側）
板状筋の主な協働筋
頸椎の伸展
- 板状筋群
- 半棘筋群
- 脊柱起立筋
- 後頭下筋群
- 短背筋群
- 僧帽筋（上部）
頸椎の回旋
- 胸鎖乳突筋（反対側回旋）
- 板状筋群（同側回旋）
- 脊柱起立筋
- 回旋筋
頸椎の側屈
- 胸鎖乳突筋
- 斜角筋群
- 脊柱起立筋
- 板状筋群
板状筋の起始・停止・支配神経
起始
頭板状筋：項靭帯の下半分、第７頸椎の棘突起、第１〜３（または４）胸椎の棘突起
頸板状筋：第３〜６胸椎の棘突起
停止
頭板状筋：乳様突起、後頭骨
頸板状筋：第１〜３頸椎の横突起
支配神経
脊髄神経の後枝（C1〜C5）
板状筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
板状筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例
検索用表記
板状筋、ばんじょうきん
頭板状筋、とうばんじょうきん
頸板状筋、頚板状筋、けいばんじょうきん
2026.8.13 
