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パドマシルシャーサナ(蓮華座を組んだヘッドスタンド)の効果とやり方・図解
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ウッティタジャーヌシルシャーサナ(腕を使った強い前屈ポーズ)の効果とやり方・図解
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アルダパドマハラーサナ(半蓮華座を組んだ鋤のポーズ)の効果とやり方・図解
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ブーミパーダマスタカーサナ(頭と足で支えるポーズ)の効果とやり方・図解
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ヴィパリータカラニー(逆転の姿勢)の効果とやり方
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バッダヴィラバドラーサナ(ハンブルウォーリア・謙虚な戦士のポーズ)の効果とやり方・図解
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サーランバシルシャーサナⅡ(三点倒立・支えのある頭立ち)の効果とやり方
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パピーポーズ(ウッターナシショーサナ・伸びた子犬のポーズ)の効果とやり方・図解
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ピンダーサナ(胎児のポーズ)〜蓮華座をさらに深め、消化力を高める〜
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