自重を使って、背骨周りの深い部分をツイストする陰ヨガポーズ、ダイイングウォーリア。
柔軟性に合わせてボルスターなどを使って調整しながら深めていきましょう。
個人的には首を真横にねじる動きが気持ち良いですが、無理ない範囲で背骨をひとつひとつねじっていってください。
ダイイングウォーリアの主な効果
- 背骨の歪みを整える
- 自律神経を整える
- 骨盤の歪みを整える
ダイイングウォーリアの禁忌・注意点
腰（背骨・仙骨まわり）を痛めている人は、痛みのない範囲で行いましょう。
首のねじりも無理のない範囲で慎重に行ってください。
ボルスターなどを使って軽減しながら深めていきます。下記バリエーションも参考にしてください。
ダイイングウォーリアのやり方
１）正座の状態から片側のお尻を床に落とし、横座りになります。
２）両脚を「卍の形」になるように置きます。お尻をついている側の脚（下側）の膝を、できるだけ90度に近い角度に曲げ、お尻をついていない側（上側）の脚も膝を90度に曲げて、両太もも同士も90度の関係になるようにします。きつい場合は、両脚は90度よりも近い状態でもOKですし、膝はもっと曲がっていても構いません。
３）お尻の横の床方向へ（骨盤に対して90度の角度になるように）、胸・お腹をゆっくりおろしていきます。
４）可能であれば、頬を床につけて、顔を骨盤と逆方向へ向けて首を真横へねじる形にします。これで背骨全体がツイストされる形になります。きついようであれば顔は床向きでも構いません。腕はリラックスして横に置き、肘を90度に曲げておきます。３〜５分キープします。
５）吸いながら、首から順番にねじりをゆっくりほどきながら起き上がり、反対側も同様に行います。
バリエーション
- 上側の脚の位置（骨盤の向き）によって、ねじり具合を調整できます。骨盤が床方向へをむいているほどねじりが弱く、横方向へ向いているほどねじりが強くなります。
- 顔の向きは、骨盤と逆方向へ向けると最もねじりが強くなります。きつい場合は、下向きか、骨盤と同じ方向へ向ける形でも構いません。
- お腹の下にボルスターを置く形も気持ち良いです。
関連する陽ヨガポーズ
- アルダマツェンドラーサナのようなツイストポーズを深めるヒントになります。
- ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ・仰向けのツイストポーズ）も同様な効果があります。
- ツイストの柔軟性が高まったら、筋力を使ってツイストするパリヴリッタトリコーナーサナなども行ってみましょう。
アーサナ名の表記バリエーション
【日】ダイイングウォーリア、うつぶせのツイストポーズ
【梵】-
【英】Dying Warrior
2024.12.11 
