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シータカーリー・プラーナーヤーマ(シートカーリー・プラーナーヤーマ) 〜ピッタをバランス、熱を下げる呼吸法〜

シータカーリー・プラーナーヤーマ(シートカーリー・プラーナーヤーマ) 〜ピッタをバランス、熱を下げる呼吸法〜

シータリープラーナーヤーマで舌を丸められない人はこちら

暑い季節に、体の熱を下げ気分を落ち着かせる呼吸法の簡単バージョン、シータカーリー・プラーナーヤーマ(シートカーリー・プラーナヤーマ)

アーユルヴェーダにおけるドーシャバランスを整える効果のある、ピッタを鎮めるための呼吸法です。
≫ドーシャとは?(アーユルヴェーダ)

画像出典:Asana Pranayama Mudra Bandha / Swami Satyananda Saraswati

この記事の目次

シータカーリープラーナーヤーマの効果

主に、下記のようなピッタ(火)のアンバランスによる不調を改善します。

  • 体が暑い
  • イライラする、気持ちが高ぶっている
  • 目の緊張や疲れ

体の熱を落ち着かせるために、激しいアーサナ練習後にこのプラーナーヤーマを行うことがあります。

シータカーリープラーナーヤーマの禁忌・注意点

低血圧の方は避けましょう。
また、寒い気候のときは行いません。

心臓病・妊娠中の方は、息を止めずに行いましょう。

シータカーリープラーナーヤーマのやり方

1)シッダーサナ、パドマーサナ、スカーサナヴィラーサナなど、瞑想にも適した長時間キープできる坐法で坐ります。背骨が直立して伸びていれば、どんな坐法でも大丈夫です。両手は親指と人差し指を結んでチンムドラーを組むか、楽な形で太ももの上に置きます。

2種類の異なったやり方が行われているようなので、どちらも紹介します。試してみて、より効果が感じられるものを使うと良いでしょう。

2−1)口を軽く開けて歯を閉じます。歯の間を通り抜けるように「シー」という音を鳴らしながら息を吸い込みます。吸いきったら口を閉じます。

2−2)口を軽く開けて、舌を口から少し出して平らにしておきます。その上を空気が通り抜けるように息を吸い、吸いきったら舌を戻して口を閉じます。

3)鼻からゆっくり吐き出します。

4)5〜10セット程度行い、自然な呼吸に戻します。

シータカーリープラーナーヤーマのコツ・練習法

舌をストロー状に丸めることができる場合は、同様の効果のあるシータリープラーナーヤーマも合わせて練習します。

慣れてきたら、息を吸ったあとに止めて、首を前に曲げてジャーランダラバンダを締めて10秒ほどキープしてから、バンダを解いて鼻から吐き出します。

上記2−1の形で、さらに高度なやり方としては、舌を口の中の上(軟口蓋)につけた状態(ケチャリムドラー)で行います。

吐くときに片鼻から吐き出し、交互に左右入れ替えながら行うやり方もあります。

≫シータリー・プラーナーヤーマ

≫ヴァータを鎮める呼吸法・スーリヤベダナプラーナーヤーマ

≫カパを鎮める呼吸法・カパラバティ

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