暑い季節に、体の熱を下げ気分を落ち着かせる呼吸法、シータリー・プラーナーヤーマ（シータリープラーナヤーマ）。
アーユルヴェーダにおけるドーシャバランスを整える効果のある、ピッタを鎮めるための呼吸法です。
≫ドーシャとは？（アーユルヴェーダ）
画像出典：Asana Pranayama Mudra Bandha ／ Swami Satyananda Saraswati
シータリープラーナーヤーマの効果
主に、下記のようなピッタ（火）のアンバランスによる不調を改善します。
- 体が暑い
- イライラする、気持ちが高ぶっている
- 目の緊張や疲れ
体の熱を落ち着かせるために、激しいアーサナ練習後にこのプラーナーヤーマを行うことがあります。
シータリープラーナーヤーマの禁忌・注意点
低血圧の方は避けましょう。
また、寒い気候のときは行いません。
心臓病・妊娠中の方は、息を止めずに行いましょう。
シータリープラーナーヤーマのやり方
１）シッダーサナ、パドマーサナ、スカーサナ、ヴィラーサナなど、瞑想にも適した長時間キープできる坐法で坐ります。背骨が直立して伸びていれば、どんな坐法でも大丈夫です。両手は親指と人差し指を結んでチンムドラーを組むか、楽な形で太ももの上に置きます。
２）舌をすぼめてストロー状にして、口から前に出します。これができない場合は、同様な効果のあるシータカーリープラーナーヤーマを行います。
３）舌で作った管を通るように口からゆっくり息を吸い、吸いきったら舌を戻して口を閉じます。
４）鼻からゆっくり吐き出します。
５）5〜10セット程度行い、自然な呼吸に戻します。
シータリープラーナーヤーマのコツ・練習法
舌を丸めることができない場合は、同様な効果のあるシータカーリープラーナーヤーマを行います。
慣れてきたら、息を吸ったあとに止めて、首を前に曲げてジャーランダラバンダを締めて10秒ほどキープしてから、バンダを解いて鼻から吐き出します。
吐くときに片鼻から吐き出し、交互に左右入れ替えながら行うやり方もあります。
2024.12.11 
